Foro Nutrición Deportiva

Buenas a todos!

Para todos aquellos que desean aumentar de peso, es necesario que tengan en cuenta que es muy pero muy importante el tipo de alimentación que consumes. Tengan en cuenta que la dieta debe ser balanceada, rica en proteinas y carbohidratos con un bajo nivel de grasas.

Debes hacer las 2 comidas mas importantes del dia si o si: nos referimos al desayuno y la comida del post entrenamiento, es decir que debes hacer un muy buen desayuno, como asi tambien la comida posterior al entrenamiento debe ser muy completa y abundante.

Traten de no pasar periódos largos sin comer, maximo unas 4 hs.


Suerte!!
coquelina

peso 86 kilos, tengo 23 años y mido 1.83. que debo tomar para tener un cuerpo con mas fibra muscular a sabiendas de que voy todos los dias al gim.

cristian escribió:peso 86 kilos, tengo 23 años y mido 1.83. que debo tomar para tener un cuerpo con mas fibra muscular a sabiendas de que voy todos los dias al gim.

Hola!

Para lograr aumentar tu fibra y por ende tu masa muscular, debes consumir un mayor porcentaje de calorías, esto siempre y cuando vayas todos los días al gym y realices una intensa rutina de entrenamiento con carga o pesas.
Ten en cuenta que los expertos aseguran que para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

Con respecto a tu alimentación específicamente deberás consumir sobretodo proteinas, y asi lograrás un buen desarrollo muscular.

Ejemplos:

CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
HUEVOS COMPLETOS
CLARAS DE HUEVO
QUESOS DESCREMADOS
LECHE DESCREMADA
YOGUR DESCREMADO

Con respecto a los carbohidratos, consume, pero con moderación!


Suerte!
Coquelina

soy muy flaca mis conosidos siempre me ven como inormal k ago para suvir depeso

HOLA TENGO 22 AÑOS Y POR MUXO Q COMA NUNCO ENGORDO. Q PODRIA HACER PARA SUBIR DE PESO?ME VENDRIAN BIEN UNAS VITAMINAS?

Hola,

En principio, no desesperes....

Te recomiendo que tengas en cuenta que los alimentos naturales te pueden ayudar:
Los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

Asi es que .... a alimentarse bien! es lo primordial!!!
Suerte!

HOLA:QUIERO SUBIR DE PESO,ESTOY TOMANDO ENSURE Y COMPLEJO B Y ME VEO LO MISMO,QUE OTRA COSA ME RECOMENDARIA, GRACIAS

PILAR escribió:HOLA:QUIERO SUBIR DE PESO,ESTOY TOMANDO ENSURE Y COMPLEJO B Y ME VEO LO MISMO,QUE OTRA COSA ME RECOMENDARIA, GRACIAS

Hola Pilar,

Esta bien que consumas suplementos de ese tipo, aunque la base debe ser una buena y variada alimentación: Ten en cuenta que las proteinas son las que van a posibilitar tu Desarrollo Muscular.

Ejemplos de proteínas que deberías consumir:
CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
HUEVOS COMPLETOS
CLARAS DE HUEVO
QUESOS DESCREMADOS
LECHE DESCREMADA
YOGUR DESCREMADO

Por su parte, los Carbohidratos aportan energía a tu cuerpo:

Avena
Papas cocidas
Crema de centeno
Crema de trigo
Alubias
Crema de arroz
Maíz
Arroz blanco
Batata
Cereales fríos
Pan de centeno
Mermeladas

Suerte!!!!

Sindy escribió:Hola, tengo 21 años, peso 112 libras y quisiera subir unas cuantas libras demas, ahora estoy tomando levadura de cerveza antes de las comidas, y me estan inyectando complejo B por 5 dias. sera que esta bien y de verdad me va a ayudar a subir de peso?

HOLA, TENGO 23 AÑOS Y NO HE PODIDO SUBIR DE PESO DESPUES DE QUE TUVE A MI HIJA, HE TOMADO TANTAS COSAS QUE NINGUNA VEO QUE ME FUNCIONA EN ESTOS MOMENTOS ME ESTOY TOMANDO LA LEVADURA DE CERVEZA DESPUES DE CADA COMIDA, PERO YO PIENSO QUE LO QUE NO ME DEJA SUBIR DE PESO ES LA PENSADERA DE VERME DELGADA QUIERO.

QUIERO QUE ME AYUDE PORFA RECETE ALGO QUE ME SIRVA NO ME GUSTA VERME DELGADA GRACIAS