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Para tonificar los brazos

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Mire
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Para tonificar los brazos

Mensaje por Mire » Vie Jun 07, 2013 5:28 am

Rutina de ejercicio para tonificar brazos:
Rotaciones:

Mientras sostienes una pesa pequeña en cada brazo, extiende los brazos a tus costados al nivel de tus hombros, y comienza a realizar rotaciones hacia delante. Repite el ejercicio, realizando rotaciones hacia atrás.

Nota: si no cuentas con las pesas, utiliza un libro que puedas sostener sobre tus palmas abiertas hacia arriba.

Elevaciones:

Recostada, con las mismas pesas en tus manos, extiende tus brazos por los costados, al nivel de tus hombros, y comienza a levantarlos, sin flexionar tus hombros, hasta encontrar tus brazos extendidos de frente uno contra el otro, descendiendo nuevamente.

Para tríceps:

De pie, Coloca tus manos sobre tus hombros, y conserva tus brazos flexionados contra tu cuerpo, comienza a elevar tus codos hasta que éstos se hallen al nivel de tus hombros y desciende. Repite durante 2 minutos.

Extensiones hacia atrás:

Colócate de pie, dando un paso hacia delante con tu pie derecho y flexionando tus rodillas, estira tu brazo izquierdo hacia atrás hasta que éste tome una posición horizontal al suelo, o bien, que alcance el nivel de tus hombros. Inspira y expira al tiempo que tensas los músculos del brazo. Repite 10 veces, invierte la posición y realiza el mismo ejercicio con el brazo izquierdo.

lbsilvina
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Re: Para tonificar los brazos

Mensaje por lbsilvina » Sab Jun 08, 2013 8:45 pm

gracias por el aporte.

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lbsilvina
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Re: Para tonificar los brazos

Mensaje por lbsilvina » Mar Jun 11, 2013 4:34 am

excelente aporte. muchas gracias por la info, a poner en practica!

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Mire
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Re: Para tonificar los brazos

Mensaje por Mire » Mar Jun 11, 2013 7:16 am

Que bueno que les agrade la rutina, es algo muy práctico que podemos ponernos hacer en casa, y con lo que tenemos a la mano, talvez no vamos a hacer grandes músculos con ésta simple rutina, pero sí, ayudar a reducir el perimetro de nuestros brazos y devolverle su firmeza. Saludos!!

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Mire
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Re: Para tonificar los brazos

Mensaje por Mire » Mié Jun 12, 2013 6:27 am

Aquí les dejo otra rutina para los bíceps:
Rutina para definir bíceps Pasos:
1. Agarra una mancuerna en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.
2. Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
3. Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
4. Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.
5. Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
6. Sube el peso lentamente flexionando el codo. Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
7. Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
8. Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.
9. Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.

*Repite el ejercicio del lado derecho.
*El movimiento completo de cada brazo debería durar unos 5 segundos. No dejes que la velocidad haga el trabajo por ti.
*Mientras realizas el ejercicio, mantén la espada derecha y el hombro en su lugar.
*Efectúa entre 1 – 3 series de 8 – 12 repeticiones cada una.

¡Saludos!

Thomaskt
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Para tonificar los brazos

Mensaje por Thomaskt » Sab Dic 19, 2015 2:48 am

maravillosamente, el pensamiento Гєtil

О, как...

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