Pregunta.
Actualmente trabajo como guardia de seguridad en una empresa privada.
Mi deseo es combinar el trabajo y el ejercicio asi como ganar peso en el proceso.
Las caracteristicas del trabajo que llevo a cabo son mas que nada cognitivas: percepcion, memoria, toma de decisiones.
El horario es rotable, 1 sem en un turno diurno de 12hrs y una semana en el turno nocturno 12hrs.
En muy pocas ocaciones la actividad fisica extremosa es requerida.
Mi peso actual ronda los 65 kilos, mido 1.75 mts, edad: 27.
Que dieta puedo seguir para ganar peso tomando en cuenta las caracteristicas laborales y fisicas antes mencionadas.
Trabajo nocturno, ejercicio, ganar peso.
Moderadores: tenet, nutridepot
Re: Trabajo nocturno, ejercicio, ganar peso.
Hola Ulises, espero a que este tiempo, ya hayas conseguido la deita y el ejercicio adecuado, para tu meta, para todos los que estén en tus condiciones, es importante saber que el descanso adecuado juega un papel vital.
Les recomiendo ademas, programar 5 tiempos de comida al día, como mínimo para no someterse ayunos prolongados, ya que esto nos hace perder músculo que es precisamente lo opuesto a lo que buscamos, si queremos utilizar algún suplemento es bastante válido, pero no olvides, consultar a un profesional, para que pueda orientarnos, sobre cual sería el más adecuado de acuerdo a nuestro objetivo, saludos!! :)
Les recomiendo ademas, programar 5 tiempos de comida al día, como mínimo para no someterse ayunos prolongados, ya que esto nos hace perder músculo que es precisamente lo opuesto a lo que buscamos, si queremos utilizar algún suplemento es bastante válido, pero no olvides, consultar a un profesional, para que pueda orientarnos, sobre cual sería el más adecuado de acuerdo a nuestro objetivo, saludos!! :)
Re: Trabajo nocturno, ejercicio, ganar peso.
Para lograr una mejor vida y gozar los tiempos... el ejercicios es vital pero hacerlo en sus horas, no nos podemos matar por exigirnos muchooo
nuestro cuerpo se descompensa mucho , como dice mira el horario de descanso juega un papel vital..
solo pido que la gente no se exija tanto al menos en el comienzo de las rutinas, espero mi consejo se valido para nuestros lectores..
nuestro cuerpo se descompensa mucho , como dice mira el horario de descanso juega un papel vital..
solo pido que la gente no se exija tanto al menos en el comienzo de las rutinas, espero mi consejo se valido para nuestros lectores..
Re: Trabajo nocturno, ejercicio, ganar peso.
Estoy de acuerdo Sally, conozco casos de muchas personas que por un descanso no apropiado han llegado a desarrollar enfermedades crónicas, desde obesidad, hasta diabétes. Y para el músculo es igual, si no descansamos lo suficiente, simplemente no tiene oportunidad de recuperarse, y dificilmente vamos a conseguir ganancia muscular.
El ejercicio y dieta, deben ser acompañados por un buen descanso para tener un óptimo estado de salud. Saludos! :grin:
El ejercicio y dieta, deben ser acompañados por un buen descanso para tener un óptimo estado de salud. Saludos! :grin:
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