Aumentar de peso haciendo pesas

[Rinoph]

buenas soy un muchacho de 17 años de edad mido 1.83 y peso solo 125 libras, lo q te queria preguntar es que si puedo comenzar a hacer ejercicios con pesa o necesito aumentar un poco mas, que me dices...

[Invitado]

ME LLAMO DAVID EMILIO TENGO 18 AÑOS Y PADECO DE 15 Y AGOL PESA PERO NO BEO CANBIO EN MI TENGOL AÑOS YMEDIO ASIENDO PESA QUE ME DICE TU Y QUE MITAMINA ME RECOMIENDA TU

[adria]

ola, soi un xico de 17 años, ago pesas pero soy delgado y me cuesta aumentar de volumen, como podria aumentar de volumen? engordandome?

datme algun consejo adios

[manu]

soy un chico de 33 años, siempre e hecho deporte antes pesaba83kg y media 1,82cm a hora peso solo 63kg he bajado como 20kg en 6años y esto me tiene un poco preocupado, me ha gustado siempre el gimnasio, las analiticas son normales, pero intento hacer pesas y no cojo ni un kg, quisiera saber como coger peso por lo menos 15kg, haciendo pesas, y un poco de boxeo, a ver quien m da un buen consejo o una buena dieta gracias....

[Mire]

Hola, se puede llevar un entrenamiento con el fin de ganar masa múscular, aunque no se haya concluído aun el crecimiento, sin embargo, es indispensable, llevar a cabo una dieta que incluya los nutrimento suficientes, para el gasto que estamos realizando, y además tome en cuenta nuestro desarrollo, de lo contrario, podríamos poner en riesgo los centimentros que aun nos faltan por crecer. Si quieren conocer bien, su gasto energético y las porciones de alimentos que deben consumir al día para poder entrenar, y estar saludables, lo mejor es acudir a un nutricionista para que nos de su diagnóstico y evaluación, saludos! :)

[katherine]

:roll: ola estoy gordita y quiero bajar de peso tengo 20 años y me llamo carla calle que me dices que aga para bajar de peso

[Mire]

Hola Katherine, te recomiendo que hagas cambios en tus hábitos de alimentacion:

Cocina con poco aceite, y que sea de preferencia de origen vegetal

No abuses de las pastas, panes y harinas, los puedes comer, pero trata de hacerlo con moderación.

Come suficientes frutas y verduras

Elige carnes magras, como la de pollo o pescado.

Evita los azíúcares, como los pastelillos, el azúcar para endulzar, los caramelos, etcétera. :o

Bebe suficiente agua natural, evita las gaseosas o sodas.

Si quieres conocer tus necesidades específicas de calorías, entonces, consulta a un n utriólogo para que te haga la evaluación apropiada.

En cuanto al ejercicio te recomiendo una rutina de ejercicio aeróbico de 3 o 4 días, por al menos 30 minutos, puede ser, bicicleta fija, aerobics, caminar, baile, etcétera.

Espero que estas recomendaciones te sean de utilidad, saludos y ánimo amiga! :)

[sallymar]

Sobre el primer temas referido a las pesas, si se va a practcarlo es necesario que no se excedan, pues pueden terminar fatigados muscularmente y sin fuerzas para acabar el día. Las pesas se deben practicar 3 veces por semana y acompañado a ello, si se quiere aumentar de peso, tienen que mantener un régimen alimenticio en base a grasa vegetal como avellanas, frutos secos o frutas o alimentos con altas calorías como el plátano, mango, etc. NO se trata de engordar y nada más, sino de hacerlo en músculo y nutriéndonos. En todo caso debemos asesorarnos con un especialista que conforme a nuestra edad, peso y talla puede saber cuál es el peso ideal al que debemos llegar y cómo. Espero que les haya dado algunos alcances...Sldos!! :P :P :P

[sallymar]

Respectp a Katherine, olvidé responderte. Veo que Mire te ha dado unas oportunas y grandes recomendaciones, para no repetirlas, yo añadiría que podrías ayudarte además tomando infusiones de té verde o linaza. Ambas son efectivos para eliminar grasa y líquido. La linaza puedes tomarla tres veces al día, una o dos cucharadas soperas, antes remójala en agua tibia por unos 30 minutos, luego te lo tomas, si te es molesto estar masticándolos solos sin acompañamiento, puedes adicionarlo a una ensalada de fruta o jugo. Y si a esto, le sumas una rutina de ejercicios diarios, seguro obtendrás resultados más que excelentes... :P!

[Mire]

Hola Katherine, como dice Sally, utilizar el té verde puede ser de gran ayuda si quieres perer peso, ya que nos ayuda a quemar grasas más rápidamente, pero trata de no beber más de 3 o 4 tazas al día, todo depende de nuestra sensibilidad a sus componentes, espero que los consejos que compartimos contigo, te puedan ayudar a alcanzar tu meta lo más pronto posible, saludos y mucha suerte! :wink: