Foro Nutrición Deportiva

Hola!

Pues no te apures, ahora lo más importante es que tu bebé este muy bien alimentado, lo que debes cuidar es que tu dieta tenga los suficientes nutrientes para que tu leche sea de calidad y tengas un buen peso.

Te recomiendo que incluyas en tus comidas leches vegetales de sésamo, semillas de calabaza, almendras y demás, de manera que te ayuden con el aporte necesrio de minerale sy vitaminas. Los atoles con leche de soja son muy buenos, asi como la avena y la levadura de cerveza.

Saludos,

Hola tengo 23 años de edad, siempre he sido delgada pero proporcionada por así decirlo, pero a raíz de una gripe fuerte que tuve y por las fiebres altas que tuve, he bajado de peso de una manera brutal.

Quiero aumentar de peso pero de una manera sana.

Gracias por su gentil respuesta TYT

la unica forma infalible de subir d peso ,es tomar sim 12,lo venden en cualquier farmacia y c acordaran d mi,sobre todo ganas musculatura asi es sim12 y veran,tomar 2 diarias por un mes y medio no mas.ya en un mes veran como habran subido ,son un poco caras pero lo unico efectivo,lean el recetario porseacaso.

Princesita escribió:Saludos,

Hola tengo 23 años de edad, siempre he sido delgada pero proporcionada por así decirlo, pero a raíz de una gripe fuerte que tuve y por las fiebres altas que tuve, he bajado de peso de una manera brutal.

Quiero aumentar de peso pero de una manera sana.

Gracias por su gentil respuesta TYT

Hola Princesita,

Un consejo rapido y sencillo es que le agregues una cucharada de CREMA DE LECHE a todas tus comidas. Verás que no solo le da rico sabor sino que te ayda a agregarle calorias a tu plato.

Suerte!
Coquelina

ME GUSTARIA SUBIR UN POCO DE PESO SOY DELGADA PERO QUISIERA TENER UN POCO DE MUSCULO Y QUIERO SUBIR DE PESO GRACIAS ATTE. N.S.B.

RAMONCITA MONTOYA escribió:ME GUSTARIA SUBIR UN POCO DE PESO SOY DELGADA PERO QUISIERA TENER UN POCO DE MUSCULO Y QUIERO SUBIR DE PESO GRACIAS ATTE. N.S.B.

Hola amiga,

aqui te doy una receta que te ayudara mucho. Deberías consumirla ne el desayuno, asi empiezas el día con mucha energía!

Crema de avena

Ingredientes:

• 250 ccs de agua
• 250 ccs de leche de soja o de vaca
• 75 gramos de avena en hojuela
• 4 cucharaditas de azúcar morena
• 1 pizca de canela
• Una taza de amaranto en “pop”
• Pasitas al gusto
• 1 pizca de sal

Procedimiento:

1. Poner en una sartén el agua y la leche hasta que hiervan.
2. Espolvorear la avena encima de la leche hirviendo, removiendo constantemente.
3. Dejar que hierva y luego bajar el fuego, dejar que se cueza por 15 minutos removiendo constantemente.
4. Añadir la sal y continuar cocinando entre 5 y diez minutos más, hasta conseguir la consistencia de una papilla.
5. Añadir el azúcar, la canela, el amaranto y las pasitas

HOLA SOY NOELIA ,, EL MOTIVO DE QUE YO BAJABA DE PESO ERA POR QUE ESTABA DEPRIMIDA, EL QUE TENGAS UN BUEN ESTADO EMOCIONAL INFLUYE MUCHO EN TU CUERPO Y SE NOTA.

RAMONCITA MONTOYA escribió:ME GUSTARIA SUBIR UN POCO DE PESO SOY DELGADA PERO QUISIERA TENER UN POCO DE MUSCULO Y QUIERO SUBIR DE PESO GRACIAS ATTE. N.S.B.

Hola Ramoncita, la única forma que tienes para ganar músculo, es el ejercicio, los suplementos te pueden ayudar, pero solo a potenciar los efectos de tu dieta, ya que por sí solos no tienen una gran función o por lo menos no, conseguirías el objetivo que buscas.

El ejercicio mas adecuado, en este caso, sería el de impacto o de pesas, asésorate con un entrenador, para que te aconseje los ejercicios más adeacuados para reforzar y ganar músculo en las zonas que estés interesadas, y si quieres utilizar algun suplemento, uno adecuado, sería uno a base de proteínas en este caso como la creatina, espero haberte ayudado, y que ya hayas conseguido alcanzar tu objetivo, saludos!! :)

NOEMI escribió:HOLA SOY NOELIA ,, EL MOTIVO DE QUE YO BAJABA DE PESO ERA POR QUE ESTABA DEPRIMIDA, EL QUE TENGAS UN BUEN ESTADO EMOCIONAL INFLUYE MUCHO EN TU CUERPO Y SE NOTA.

Hola Noemi, estoy de acuerdo contigo, las emociones sin duda influyen mucho, por eso, siempre hay que encontrar la causa o el origen de un peso bajo, así es más fácil, saber que tratamiento adoptar, yo por ejemplo perdí mucho peso hace algunos años por estrés, y aunque aumentaba las calorías de mi dieta, no conseguía ganar peso, tuve que solucionar mi problema de estrés para ganar peso, es importante, tomar en cuenta todos estos aspectos. Saludos!

La crema que comparte Coquelina es una excelente opción para el desayuno, y nos puede ayudar si estamos buscando ganar peso!!
Si no tenemos tiempo tambien podemos preparar un batido con:
1 taza de leche desnatada
2 cucharadas de avena en hojuelas
1/2 banana o una taza de fresas
1 cucharada de miel
Puedes beberlo JUNTO con tu desayuno, o entre las comidas, y ayuda así a ganar peso.
¡Saludos!