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COMO AUMENTAR 13 KILOS

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vanne

COMO AUMENTAR 10 KILOS..

Mensaje por vanne » Jue May 10, 2012 5:53 am

Hola tengo 22 años y peso 48 kilos y me gustaria saber que puedo hacer para aumentar mi peso a 58 kg porfavor..gracias..!!!!!!

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Mire
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Re: COMO AUMENTAR 10 KILOS..

Mensaje por Mire » Lun Oct 01, 2012 6:56 pm

vanne escribió:Hola tengo 22 años y peso 48 kilos y me gustaria saber que puedo hacer para aumentar mi peso a 58 kg porfavor..gracias..!!!!!!
Hola Vanne, todo depende, antes, que plantearte la necesidad de algun suplemento, primero te recomiendo que revises tu alimentación, de verdad estas cubriendo todas la calorías que tu cuerpo necesita? yo siempre les recomiendo visitar a un profesional en el área, para, nos pueda orienta sobre nuestros requerimientos energéticos, ya que cada persona es diferente.

Si es así, entonces, posiblemente, puedas estar pasando por un periodo de mucho estrés, entonces, busca formas de relajación, los masajes, las terapias como la acupuntura, pueden ser útiles. Si todo eso no es suficiente, entonces, es posible que necesites realizar un ejercicio de impacto o de pesas, para ganar masa muscular y probablemente recurrir a un suplemento a base de proteínas como la creatina, para ganar músculo, te mando muchas bendiciones, y espero que estos consejos te ayuden a alcanzar tu proposito! :)

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sallymar
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por sallymar » Jue Ene 10, 2013 4:30 am

MMMM.... Si volviera a tener 22 años jijiji creo que no haria dieta simplemente comer mas y hacer algo de ejercicios para que el cuerpo me pida mas carbohidratos y Vitaminas... para darle ritmo y ganar peso , simple nomass =)

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Mire
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por Mire » Jue Ene 10, 2013 4:41 am

Hola Sally, con la edad, en efecto nuestro metabolismo cambia, y cada vez, va volviéndose más lento, es importante que tengamos ésto en cuenta, porque luego surgen las dudas ¿porqué antes si bajaba y ahora no? No tiene que ver, con la dieta que estemos haciendo, simplemente nuestro metabolismo es distinto. Afortunadamente podemos acelerarlo naturalmente ganando músculo y practicando alguna actividad física. Saludos! :)

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jessi

Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por jessi » Lun Ene 28, 2013 11:13 pm

Hola yo tengo 21 anos y mido 1.65,peso 44 kl ya me desespere ya lo intente de todo
Y no logro subir y la verdad me siento bn debil siN ganas de nada aparte tengo un nino
De 2 anos q hago kiero subir

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Mire
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por Mire » Mar Ene 29, 2013 11:58 pm

jessi escribió:Hola yo tengo 21 anos y mido 1.65,peso 44 kl ya me desespere ya lo intente de todo
Y no logro subir y la verdad me siento bn debil siN ganas de nada aparte tengo un nino
De 2 anos q hago kiero subir
Hola Jessi, creo que definitivamente en tu caso, la tensión y tu dieta, están haciendo estragos con tu peso. Te recomiendo, recurri a una infusión o jugo de con perejil para aumentar el apetito. Además, procura tener a la mano frutos secos, comelos entre comidas, igualmente con orejones, ya que poseen vitaminas y minerales, además de energía concentrada, esta bien, que comas tus frutas y verduras, pero considera aumentar la cantidad de cereales en tu dieta, me refiero a el arroz, el pan, las harinas. :grin:

Quizás en una primera instancia, no necesitas hacer un ejercicio de pesas, ya que, creo que tu problema se concentra en una dieta deficiente. No obstante, cuando al fin consigas ganar un poco de peso, incluye alguna actividad física de este tipo para asegurarte que tu ganancia de peso sea de masa muscular. Saludos y mucha suerte :)

abner reyes
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por abner reyes » Lun Feb 04, 2013 6:17 am

Hola mi nombre es abner quisiera saber cuanto tiempo mas o menos es lo adecuado para trabajar el cuerpo?

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Mire
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por Mire » Mar Feb 05, 2013 6:43 am

abner reyes escribió:Hola mi nombre es abner quisiera saber cuanto tiempo mas o menos es lo adecuado para trabajar el cuerpo?


Hola Abner, bienvenido al foro! :wink:

Bueno, en cuanto a tu pregunta, eso depende, de los resultados que éstes buscando y el tiempo que quieras dedicarle. Yo te recomiendo que empieces con poco, no hagas rutinas muy extenuantes, porque lejos de ayudarte, te perjudicarán, dedica mínimo 3 días a la semana, tu ejercicio, y máximo 5...

Recuerda que el descanso es vital para ganar músculo. Al principio puedes iniciar con una rutina básica de 15 a 20 minutos, e ir aumentando semanalmente 5 minutos. Puedes dedicarle una o dos horas a tu actividad, pero eso depende también de tus tiempos, y tus objetivos, te deseo mucha suerte! :grin:

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Mire
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por Mire » Mar Feb 12, 2013 4:05 am

abner reyes escribió:Hola mi nombre es abner quisiera saber cuanto tiempo mas o menos es lo adecuado para trabajar el cuerpo?
Hola Abner, todo depende de tu objetivo, pero si lo que quieres es ganar masa muscular te sugiero que dediques al menos 40 minutos a una hora de ejercicio por lo menos 4 días de la semana, eso sí deja un día para descansar, ya que es importante para que los músculos se fortalezcan, si no das tiempo para descanso, el músculo se fatiga y no se regenera. Espero haber resuelto tu duda, saludos! :wink:

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Mire
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Re: COMO AUMENTAR 13 KILOS

Mensaje por Mire » Mar Feb 12, 2013 4:10 am

jessi escribió:Hola yo tengo 21 anos y mido 1.65,peso 44 kl ya me desespere ya lo intente de todo
Y no logro subir y la verdad me siento bn debil siN ganas de nada aparte tengo un nino
De 2 anos q hago kiero subir
Hola Jessi, te sugiero que te hagas una revisión, una química sanguínea o una biometría hemática, incluye en tu dieta, frutas y verduras, así como alimentos ricos en hierro, como las carnes rojas, los cereales integrales, las legumbres como las lentejas, las habas.

Consulta con un nutricionista, ya que en tu caso, es muy posible que requieras de una suplementación, no sólo de proteínas que incluya vitaminas y minerales, así como hidratos de carbono. Te mando muchos saludos, espero haberte ayudado :smile:

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