Foro Nutrición Deportiva

yargelis escribió:comer muchísima gelatina hacer muchísimos ejercicios hacer dieta,o por lo menos comer poco,comer bastantes papas fritas ayudan también aumentar los glúteos...!!!!!!!!!

No necesariamente, las papas fritas, no aumentan los glúteos, eso ya dependerá de la forma en que cada uno de nosotros almacena la grasa en nuestro cuerpo, para que haya de verdad un aumento de volumen, es necesario que estimulemos la ganancia muscular por medio de una rutina de peso.
Saludos!!

Aquí brindo unos ejemplos:

Ejercicios para tonificar Glúteos Posición de banco:
Ponte en posición de banco sobre los codos y rodillas, pierna derecha elevada, pie flexionado por el tobillo, apuntando hacia la derecha.
Debes llevar la pierna derecha hacia la izquierda, en un movimiento paralelo al suelo, al tiempo que el glúteo izquierdo se contrae y opone resistencia. Las caderas no deben ceder a la acción de la pierna y desplazarse, sino mantenerse fijas. Repite y cambia de pierna. Intentar respirar acompasadamente.
A cuatro patas I:
Colócate a cuatro patas encima de la colchoneta y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada en un ángulo de 90º y muévela hacia arriba hasta que se alinee con el cuerpo. Repite la misma operación bajando y subiendo la pierna sucesivamente. Durante el ejercicio procura mantener la cadera y la espalda completamente rectas.

HOLA|||| ESTABA MIRANDO LA LISTA DE COMIDA QUE SE PUEDE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR , YO MIDO 1.53 Y PESO 49 KILOS ...SI COMO ESA CANTIDAD EN VEZ DE AUMENTAR MASA MUSCULAS MAS BIEN NO ME ENGORDARIA ???

moniquilla6 escribió:HOLA|||| ESTABA MIRANDO LA LISTA DE COMIDA QUE SE PUEDE HACER PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR , YO MIDO 1.53 Y PESO 49 KILOS ...SI COMO ESA CANTIDAD EN VEZ DE AUMENTAR MASA MUSCULAS MAS BIEN NO ME ENGORDARIA ???

Hola Monica, para aumentar masa muscular, es necesario un aporte extra de calorías y proteínas, pero tienes razón, debe ser con moderación, y el problema de las recomendaciones generales es que no a todos les van, en tu caso, un batido junto a tu desayuno puede ser más que suficiente, eso si vas empezando a ganar masa muscular, utilza una taza de leche desnatada, 1 fruta de tu preferencia y 2 cucharadas de avena en hojuelas, no te olvides de seguir bien tu rutina, y poco a poco irás notando los cambios, a veces el batido ya no es suficiente (cuando ya ganaste músculo) por lo que puedes requerir aumentar la cantidad de alimentos en otras comidas. Saludos!!

hola k tal

LUCIERGANA VEVENOSA escribió:HOLA QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS SIRVEN PARA AUMENTAR GLUTEOSY CADERA Y APARTE ALGUNOS EJERCIOS GRACIAS.

Buenas ¡¡¡ Mira, en esta página que te voy a enviar te señalan una serie de complementos alimenticios y nutricionales que van muy bien como en mi caso, para el aumento de glúteos y de caderas. También encontraras accesorios, ropa, barritas.... etc

Espero que te sirva y un saludo. y es nutricionpro.com

Hola mi problema es q tengo pero tengo muuy poquitas que pastilla puedo tomar para q me crescan uy que hago para q m salga cadera tng piernas pero no tengo cadera y tengo poco gluteo aqui les dejo mi correo para quee me respondan pliz j.n10garcia@gmail.com

estoy perdiendo gluteos y piernas, come balanceadamente mis 5 comidas al dia mas los antojitos, practicamente permanesco co comida enla boca pero por que estoy peridendo demasiado peso?

Hola, no existe ningún alimento que te haga subir glúteo y caderas. Pero con una buena alimentación y una rutina de ejercicio pueden haber muchos cambios.

Saludos.

[quote=erika chamba]que partes del cuerpo llegan a los senos[/quote]