Hola Guadalupe, lo que te recomiendo además de los ejercicios que vas a encontrar en el foro, es una correcta nutrición, si no comemos lo suficiente no habrá resultados, ya que nuestro cuerpo no tienen nuetrientes para construir el músculo, por lo que aségurate de estar comiendo suficientes proteínas, carbohidratos y grasa saludable.guadalupe escribió:como tener masa muscular en mi pierna en mi pompas y caderas ayudame plis quien me recomiendan saludosz
Además, te recomiendo un buen descanso, el ejercicio uno o dos días a la semana
Y cubre bien tu rutina para trabajar glúteos caderas, y piernas, las sentadillas y subir escaleras, son excelentes, en caso de que no puedas ir a un gimnasio, saludos!!