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ayuda como Subir de Peso sanamente, y dósis diaria de suplemento de proteínas

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lena112211
Mensajes: 1
Registrado: Mar May 17, 2016 6:10 pm
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ayuda como Subir de Peso sanamente, y dósis diaria de suplemento de proteínas

Mensaje por lena112211 » Mar May 17, 2016 6:41 pm

Hola, Buenas tardes!
Soy nueva en este foro  :), 
Me gustaría poder hablar con gente con experiencia en estos ámbitos, para aprender y partir de vuestros consejos lograr mi objetivo,
Soy una persona de constitución delgada de toda la vida, tengo mis chichas jajaj pero delgada, este año apenas he hecho ningún tipo de ejercicio y no me siento en forma"  noto más flacidez en las piernas, además de cansarme antes ante cualquier actividad de esfuerzo físico.

He comprado hace menos de un mes un suplemento Serius mass( proteínas y carbohidratos), para tomarlo después de rutinas de ejercicios de 25mint que estoy realizando en casa para aumentar masa muscular  en glúteos y piernas ( ejercicios de zancadas, sentadillas sin parar  etc) , sabrían decirme cuantos gramos del cazito debería tomarme al día?  también compré proteína de suero de leche whey, en este caso podría tomarlo a diario? o solo después del ejercicio.
Peso actualmente 45kg y mido 1,56.

Mi objetivo es hacerme con 3 kilos más, pero de masa muscular. 

También acepto  consejos de cuanto ejercicio debo de hacer y que días debo  descansar" para aumentar tamaño del músculo y tome cuerpo" , ya que cada persona dice cosas muy diferentes y ya no me aclaro, yo no quiero perder peso, si no aumentar unos kilos jejeje, es por ello que quisiera hacer los descansos bien, para que el músculo desarrolle, y así evitar lo contrario"

También acepto sugerencias de dietas adecuada a lo que quiero conseguir, webs, etc para tener nuevas ideas de que comer a diario, sin perder el ritmo y lograr el objetivo, gracias!! 
Saludos!! :D

Plusmuscle
Mensajes: 9
Registrado: Mié Nov 16, 2016 1:12 pm
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Re: ayuda como Subir de Peso sanamente, y dósis diaria de suplemento de proteínas

Mensaje por Plusmuscle » Mié Nov 16, 2016 1:42 pm

Hola lena,te cuenta que para saber la cantidad exacta que debes consumir de proteínas tendríamos que saber cuantos Kilos pesas,mira estos ejercicios te pueden ayudar bastante hacer crecer gluteos y piernas,te invito a que te suscriba a el para poder interactual de manera mas sencilla y ayudarte a conseguir ese cuerpo que deseas,Bendiciones 

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