Foro Nutrición Deportiva

me ire a la playa el lunes a entrenar con mi hermano...
mi idea era seguir su dieta. y entrenar en la mañana, estudiar en la tarde-dia, y entrenar en la tarde-noche.

mi duda es (tenia pensado en la mañana trote por la playa a alta intensidad, y en la tarde levantamiento de pesas). antes de salir en la mañana tomo desayuno ???.

o salgo sin el a trotar ???....realizare el trote por algo asi como una hora.

que me recomiendan ???

que desayuna un levantador de pesas

Fredy,

Aqui te doy 2 opciones de desayunos especialmente diseñados para deportistas.

Ten en cuenta que el desayuno te permitirá saciar tu hambre, nutrirte, no engordar, adquirir energía para las practicas y reforzar tu sistema inmunológico entre otras cosas.

Siempre es aconsejable que realices una consulta con un medico nutricionista para asesorarte sobro los elementos y cantidades que debes consumir.

Ejemplo 1 de desayuno:
Licuado. Ingredientes:
» ½ cucharada de sal.
» 3 cucharadas soperas de miel.
» zumo de 2 pomelos.
» 3 tazas de agua.
Tendrás mezclar todos los ingredientes en una licuadora e ingerir en ayuno. Luego deberás beber un café con leche descremada y 1 tostado de pan integral con jamón, queso y tomate.

Ejemplo 2 de desayuno:
Licuado. Ingredientes:
» 3 tazas de agua.
» Zumo de 2 naranjas.
» ½ taza de miel
» ½ cucharada de sal
Tendrás mezclar todos los ingredientes en una licuadora e ingerir en ayuno. Luego deberás beber una infusión a elección (café, te o mate cocido), 2 tostadas de pan blando untado con queso blanco y 2 huevos duros.

Suerte!