Foro Nutrición Deportiva

Pregunta.

Actualmente trabajo como guardia de seguridad en una empresa privada.
Mi deseo es combinar el trabajo y el ejercicio asi como ganar peso en el proceso.
Las caracteristicas del trabajo que llevo a cabo son mas que nada cognitivas: percepcion, memoria, toma de decisiones.
El horario es rotable, 1 sem en un turno diurno de 12hrs y una semana en el turno nocturno 12hrs.
En muy pocas ocaciones la actividad fisica extremosa es requerida.

Mi peso actual ronda los 65 kilos, mido 1.75 mts, edad: 27.

Que dieta puedo seguir para ganar peso tomando en cuenta las caracteristicas laborales y fisicas antes mencionadas.