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RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderador: nutridepot

     

Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor aron » Lun Nov 01, 2010 2:16 am

hola a todos soy gay ehh desde principios de este año siento kl estoy perdiendo masa muscular en las piernas con algo de gluteos a comparacion de otros años era de muy buenas piernas y sobre todo de gluteos practico el sexo seguro , no soy promiscuo ah y me eh echo la prueba de elisa hiv en 4 lugares distintos y mis resulatdos ah sido negativos nose se a k se deve los de mis piernas como y como y masa lo k saco es barriga por favor algun especialista k me pueda ayudar a darme una solucion por k me esoy estresanso por lo k me esta pasando .-.........
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aron

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Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor kary » Sab Nov 13, 2010 11:19 pm

HOLA ME GUSTARIA K ME DES UNA RUTINA DE PIERNAS KIERO AUMENTAR LAS PIERNAS PERO NO SE SI SE HACE TODOS LOS DIAS PIERNAS O SOLO UNOS DIAS APARTE QUIERO SABER SI EN CADA SERIE SE VA SUBIENDO MAS PESO PORFAVOR RESPONDE
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kary

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par apiernas y brazos

Notapor fer aguilar » Sab Nov 20, 2010 12:55 pm

ola mira me llamao fernndo tengo 15 llevo tiempo asiendo pesas mido 174 y ya estoy en una reserva ya tengo algo desarollads los brazos y las piernas de la rodilla para arriba ago pesas de 20 libras quiero sber q alimentso me ayudan a desaroolar masa muscular en brazs pro mas en piernas
:grin:
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fer aguilar

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Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor Pipe » Lun Dic 06, 2010 7:50 am

Hola, bueno alguien podria recomendarme porfavor ejercicios para los brazos y piernas que pueda hacer en casa?
mido 1.90 y me gusta mucho usas sudaderas (tanks) pero derrepente me siento un poco incomodo por mi contextura delgada, no quiero tener brazos gigantes, pero si nose, unos brazos y piernas "buenos" mmm algo asi nose es como mi idea: mas que nada para verme bien con sudaderas y pantalones ajustados. Y ovbio que para hacer mas ejercicio y actividad fisica.

Gracias saludos.
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Pipe

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Re: RE: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor milmau » Mar Ene 25, 2011 6:59 pm

yiselia escribió:hola..! mira yo soy una adolecente, en 1 mes cumplire mi 16 y soy muy delgada, eso me afecta mucho ya que mis piernas soy muy delgadas y kisiera saber un metodo de aumentarlas, el problema esque tengo escoliosis, una desviacion en la columna y no puedo hacer mucho peso y cosas diferentes ya que es podria ser peligroso..kisiera saber metodos como pastas, vitaminas, o algo k me den efectos muy rapidos ya que me muero por usar un ventido porfavor ayudamne lo mas pronto posible..gracias

hola como habeis explicado antes un compañero es necesario una dieta de carbohidratos deberas aumentar la ingesta de alimentos si osi a unas cuatro o cinco como minimo por sia de unos 300 gramos xq para desarrollar masa se necesita de alimento y luego ve al gym donde deberas hacer como eres principiante lo siguiente

sentadillas 4 series de 10 repeticiones con un peso de 20 kg como para iniciar eso tu lo graduaras segun tu fuerza tal vez puedas levantar mas

estocadas o tijera como le dicen tambien 4 series de 10 repet con mancuernas deiz con cadfa pierna...

cuadricepc en banco 4 series de diez

finalizando con femorales en banco 4 series de diez ..........


et recomendaria q agas los ejercicios lentamente ossea no a loco pienza q estas rabajando esos muscuilos utiliza dichos musculos y descanda un minuto por serie y veras que crecen cualquier duda pregunta todo depende de la dieta el descanzo y la rutina un abarazo
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milmau

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Re: RE: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor charito » Jue Abr 14, 2011 1:39 am

Hola amigo quisiera una rutina de ejercicios para piernas, gluteos y que vitaminas puedo tomar que sean efectivas por que paro horas y horas en el gimnasio y no tengo resultados
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charito

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Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor Carlos333 » Mar Jul 12, 2011 5:14 am

Hola para todos los que desean aumentar de volumen en piernas y brazos principalmente, esta es la rutina que yo llevo y me ha funcionado bastante bien, les recomiendo ir apuntando las medias para ver los avances
Es necesario hacer la rutina con incremento de pesos
ejem: 1er serie de sentadillas con 25 kg, 2 serie con 30 kg, 3er serie con 40 kg y 4ta con 50 kg


RUTINA

Lunes:Piernas
Martes: Biceps y Pecho
Miercoles: Hombro y Triceps
Jueves: Piernas
Viernes: Biceps y Antebrazo

o también pueden realizar esta

Lunes:Piernas
Martes: Biceps, Triceps
Miercoles: Hombro y Pecho
Jueves: Piernas
Viernes: Biceps, Triceps y Antebrazo

Y la alimentación es de lo mas importante! 2 grs de proteina x kg de su peso corporal y 4 grs de carbohidratos x kg de peso corporal
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Carlos333

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Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor mariaeugenia » Mié Jul 27, 2011 9:32 pm

hola tengo un gym y megustaria que me enviaran rutinas para tonificar, adelgazar ,aumentar
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mariaeugenia

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Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor sergio » Sab Ago 06, 2011 6:43 pm

que tomar para aumentar de peso
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sergio

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Re: RUTINA PARA AUMENTAR VOLUMEN EN PIERNAS Y BRAZOS

Notapor eddy jks » Lun Sep 12, 2011 11:19 pm

hola soy eddy jks en facebook estoy en mi pose de fisi de cabello largo me gustaria ablar con tigo y tener varias opiniones
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eddy jks

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