Buenas a todos,daniel escribió:hola soy daniel quisiera que me diera una rutina para aumentar el volumen en mis brasos esque los veo muy delgados y quisiera que tuvieran mas volumen
Con respecto al aumento de volumen en brazos, es necesario tener en cuenta que debemos trabajar intensamente todos los musculos que lo componen.
Uno de los musculos mas importantes de nuestro brazos, son los biceps.
Aqui comparto con ustedes una Rutina para definir bíceps
Pasos:
1. Agarra una mancuerna en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.
2. Elije un peso de menos de 7 kilos. Si eres un principiante, comienza con un peso entre 1 y 2,5 kilos.
3. Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos. Los pies se apoyan por completo en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.
4. Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.
5. Comienza por el lado izquierdo. Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.
6. Sube el peso lentamente flexionando el codo. Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.
7. Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.
8. Concéntrate en contraer el bíceps. Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.
9. Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro. Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.
Repite con el otro brazo.
Suerte!!
saludos, Coquelina :wink: