Hola Eduard,eduard_daco escribió:Hola me llamo Eduardo tengo 30 años, ya tengo un rato jalando pesas pero aun no logro los resultados que deseo en piernas y brazos. te agradecere me puedas proporcionar una buena rutina para aumentar de volumen, gracias.
aquí te paso una rutina para el crecimiento muscular.
Tomala como una guia.... y puedes adaptarla a tu gusto:
lunes:
PECHO:ejercicio nº1 [5 series de (12, 12, 10, 8, 6)repeticiones] de menor a mayor peso
ejercicio nº2 [4 series de (6,6,6,6)repeticiones] manteniendo un peso grande pero que puedas hacer un mínimo de 5 repeticiones tú solo y la última ayudado
ejercicio nº3 [4 series de (8,8,8,8)repeticiones] manteniendo un peso grande pero que puedas hacer un mínimo de 7 repeticiones tú solo y la última ayudado
ejercicio nº4 (congestión muscular)[3 series seguidas sin descanso de 10 repeticiones de mayor a menor peso]
BICEPS: siguiendo siempre la misma rutina anterior
MARTES:
ESPALDA
TRICEPS
MIERCOLES
PIERNAS (CUADRICEPS y FEMURALES)
JUEVES:
HOMBRO y TRAPECIO
suerte!!!
:wink: