Foro Nutrición Deportiva

como estan quisiera pedir unos consejos el problema es que trabajo y en la noche estudio y siempre eh querido tener un cuerpo no muy exagerado pero si algo definido y quisiera que me orienten ya que en mi casa tengo varios instrumentos de ejercicio como pudiera tener una rutina adecuada y como puedo tener buenos resultados efectivos estuve 6 meses en el gimnasio pero no obtuve bueno resultados y ahora mucho menos dispongo de tiempo la dieta lo tengo en cuenta pero quisiera saber que sera aconsejable tomarme para tener un cuerpo mas definido relacionando con la rutina anterior que mi instructor me la puso

muchas gracias espero su respuesta

quisiera aumentar rapidamente