AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

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Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por Mire » Jue Feb 28, 2013 8:42 pm

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por GABRIELA SOLANO » Dom Jul 01, 2012 9:22 pm

Como aunmento rapidamente gluteos y piernas?hago pesas y tomo algun suplemento de proteina!!!quiero aunmentar pero no quiero que mi abdomen engorde

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por maribel guzman » Sab Mar 17, 2012 11:37 pm

necesito saber como aumento y levanto gluteos sin subir de peso

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por MARTA » Mar Nov 22, 2011 10:03 pm

AUMENTAR CADERAS

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por celeste984 » Mar Dic 14, 2010 11:58 pm

hola quisiera unos ejercicios efectivos para subir mis piernas glutios y caderaso q devo de comer sin engordar

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por claudia984 » Mar Dic 14, 2010 11:53 pm

hola

me llamo claudia yo ago spinmig todos los dias por una hora , y solo vaje piernas glutios y caderas quiero aumentar el volumen de mis piernas y vajar abdomen y sintura que puedo hacer ayudenme porfa

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por flaka » Vie Nov 05, 2010 5:48 pm

:oops: alguien sabe como enflacar los brazos por que los mios son muy anchos y me hacen ver gorda

Re: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por cata » Lun Nov 01, 2010 12:22 am

ola me llamo cata y quiero aumentarv mis culo y tener unas caderas y cinturas invidiables porfavor como lo ago ayudenmeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!! poefa xavelaaaaaaaaa

RE: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por maria JIMENEZ » Lun Feb 22, 2010 11:44 am

soy delgada de muslos y tengo muy pocas caderas. por favor, si hay algún ejercicio para aumentar ambas partes. gracias

Re: RE: AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS SIN SUBIR DE PESO

por Coquelina » Sab Ene 30, 2010 9:32 pm

catalina hernandes escribió:soy muy delgada y quisiera tener figura, aumentar mis gluteos y piernas y caderas para sentirme mejor. :|
Chicas,

aqui dos ejercicios para uds....

Ejercicio CADERAS

Músculos caderas

Con el cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, brazo extendido, cabeza apoyada, pierna derecha plegada a 90 grados hacia el pecho, izquierda flexionada hacia fuera a 90 grados y en línea con el busto, palma de la mano izquierda apoyada delante del pecho. Mantener siempre una buena postura, que el busto este perpendicular al suelo y sobre todo no arquear la espalda
Comienza con ambas piernas juntas y comience elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Al término de las series y repeticiones adecuadas; debe ejecutar la pierna opuesta.

Gluteos

Para levantar la cola: Con estos ejercicios para levantar la cola, lograrás aumentar y fortalecer tus glúteos rápidamente.
Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

:wink:

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