Foro Nutrición Deportiva

HOlaaa!! soy nueva por aqui!! y me gustaria a ver si alguien me da alguna idea nueva o me dice errores de mi plande entreno y dieta.

Soy muy constante y aun asi no consigo perder todo el volumen, peso, grasa que se que m sobra. mi peso actual es 60 kilos y mido 1 67, me gustaria pesar 53 que e slo que pesaba este verano, y es mi peso bueno para mi, ya que soy triatleta y me viene mejor estar ligerita.

he engordao muchismo en estos meses, deje de entrenar fuerte tres meses y he engordado 7 kilos en 4 meses, neceisto perderlos ya, me encuntro super pesada, y me nota muchismo los kilos demas, el problema esta en que he empezado dieta estricta y estos dias me dedico a comer vegetales a ver si pierdo dos kilitos rapido para darle fuerte a los entreno, esos dos kilos o 3 los notaria muchisimo pero esque no lo consigo por mas que corro, nado.... y como lo justo, claro que depsues de nadar me entran unas ansias de comer que miren en que convierto mis menus : Dos tostadas con jamón serrano y aceite, + plátano pera con avena germen y yogurt Coliflor con champiñones un poco de bechamel, una tostadita + ensalada de lechugas tomate rodaja de piña+ una pera 4 pan cereales con jamón + un batido de 200 ml leche avena con plátano Dos tortitas de arroz + una pera Una sopa + dos rebanadas con media lata atun unas lonchas de mozarela y de tomate y lechuga + una manzana y mi entreno de hoy a sido 3 500 m nadando, suelo comer de ese estilo en esta semana y entrenar entre 1500 y 3000 m nadando y correr entre 30 y 40 mts creeis que esta bien?

Buenos dias.

Yo estoy perdiendo bastante grasa con un producto que estoy tomando y ganando masa muscular, por lo que estoy mas activa y quemo mas calorias.

Es una alimentacion con todos los nutrientes necesarios y muy rica en proteina de soja.

saludos.

Hola!!!

La grasa es lo que más tiempo tarda en perderse durante una dieta. La pérdida de ésta es progresiva, y debe ser así, mientras que al principio prácticamente todo es agua. De todas formas, no me parece que tu dieta sea demasiado energética...tu cuerpo lo necesita con ese entreno. Haces las comidas cada 3 horas o 3 horas 30´? Tomas colación antes de entrenar?
No puedes medir la cantidad de grasa perdida según el peso...deberías plantearte hacerte un estudio antropométrico que sí te dirá de manera más exacta si estás perdiendo o no grasa y, por tanto, si la dieta es eficaz.

Un abrazo;)
Blog de nutrición: http://pizcadevida.blogspot.com/