Foro Nutrición Deportiva

Buenas si lo que quieres es aumentar de volumen yo en lugar de tanta proteina metería en todas las comidas unos hidratos complejos (Arroz, Pasta, Patata) e incluso me planteaba tomar una proteina multiphase (Big Man el saco amarillo) como suplemento con carbohidratos y aminoacidos de distinto tiempo ...

... zumo de naranja natural 25 gr. de jamón serrano 60 gr. de pan de trigo (molde integral) Media mañana Fruta una manzana Comida Lentejas y pollo con patata asada. 200 gr. de lentejas estofadas 80 gr. de pollo entero 125 gr. de patatas asadas 60 gr. de pan 125 gr. de flan Merienda Yogurt y fruta 125 ...

... pasta, arroz, lentejas, garbanzos, mucha proteína (carne magra, pescado, atún, pollo) lechuga, tomate, zanahoria, coliflor, brócoli, espinaca, patata, pimientos, pasta, frutas secas, miel,... Tanto en el entrenamiento como en la dieta y la suplementación la constancia es la clave del éxito, ...

... incluyendo también alimentos ricos en hidratos de carbono y de bajo contenido graso. En este caso predominarán la pasta, el arroz o las patatas, la carne poco grasa o el pescado, además de verduras y hortalizas. Para conseguir una buena digestión conviene también evitar la ingestión ...