Foro Nutrición Deportiva

Hola, a ver quien me puede ayudar

Peso 71 Kg mido 1,81, tengo 25 años y hago deporte de 2 a 4 veces a la semana, según alguna calculadora de caloría me dice que:

BMR : 1766 C/d
Para mantener peso: 2429
Para perder 0.5 Kg semana: 1929

¿Esto es real? es que me gustaría empezar a hacer una dieta sana y equilibrada y quería saber si me puedo guiar por esto o es preferible hacer otras cosas.

¿Consejos y opiniones?

Gracias!!

dietasmil escribió:Hola, a ver quien me puede ayudar

Peso 71 Kg mido 1,81, tengo 25 años y hago deporte de 2 a 4 veces a la semana, según alguna calculadora de caloría me dice que:

BMR : 1766 C/d
Para mantener peso: 2429
Para perder 0.5 Kg semana: 1929

¿Esto es real? es que me gustaría empezar a hacer una dieta sana y equilibrada y quería saber si me puedo guiar por esto o es preferible hacer otras cosas.

¿Consejos y opiniones?

Gracias!!

Hola!!
Es dificil dar una opinion sin conocerte personalmente... cada cuerpo tiene sus características unicas.. es por eso que no me gusta mucho ese temas de las calculadoras de calorías, etc.

Te aconsejaría que sigas una dieta sana y equilibrada para mantenerte sobretodo SANO, y que consultes con los entrenadores en el gym, de acuerdo a lo que tu quieras lograr alli-...

suerte y bienvenido al FORO!!!

Aqui te doy algunos ejemplos de comidas que serviran en una Dieta para aumentar masa muscular:

1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

suerte!