Foro Nutrición Deportiva

Hola a todos, les consulto mi caso: desde hace 10 anos practique karate 1.30 horas tres veces por semana los otros dos veces practicaba spinning (bicicleta estatica) y pesas tenia un entrenador personal mido 1.58 peso 50 Kilos soy de complexion delgada y tengo 40 anos. Hace dos anos me mude de pais y no he hecho ejercicios ahora me voy a inscribir en un gymnasio pero no se como empezar.
Ya que a lo largo de los dos anos no he aumentado de peso, antes yo tenia el cuerpo completamente definido las piernas y brazos con los musculos completamente marcados y en estos dos anos la grasa ha ganado terreno tengo las piernas con un poco de grasa celulitis, he perdido volumen etc en las piernas y brazos bueno no he perdido no tengo volumen, me salio grasa en el bajo vientre alrededor del ombligo, etc.
alguien me podria ayudar ya que no cuento para contratar a un entrenador personal.
Muchisimas gracias a quien me pueda ayudar con respecto a dieta y plan de ejercicios