Foro Nutrición Deportiva

buenas noches....entro aqui para pedir consejo sobre alimentacion, dejaros la dieta que suelo seguir aver que os parece y me aconsejeis y corrijais lo que querais, ya que no se si las cantidades son suficientes, insuficientes o excesivas en ingesta de protes.
Entreno 4 dias en semana, mido 1.71 y peso 70kg, me gustaria coger algo mas de volumen lo mas limpio posible ya que me veo delgado.GRACIAS DE ANTEMANO

10:00
-1kiwi o 1vaso de zumo naranja sin azucar añadido
-batido de:100gr cereales integrales+40gr. protes+1cucharada grande crema cacahuete ecologico+leche semidesnatada

12:30
-3rodajas de piña

14:30
-150gr arroz/pasta/legumbre
-250gr pollo/pavo/ternera
-ensalda
-1yogurth desnatado

17:30 -post entreno-
-40gr. protes (agua)
-1platano

18:30
-50gr. nueces

22:00
-200gr pescado/pollo/pavo
-ensalada/verdura


* 2 litros de agua al dia
* 1yogurth desnatado antes de dormir (opcional)