Foro Nutrición Deportiva

A mi se me plantea una duda como puedo saber el contenido total de calorias que necesita mi cuerpo para llevar a cabo sus actividades diarias?

Cual seria el limite de carbohidratos, puesto que la mayoria de alimentos los llevan, no estoy muy puesto en el tema jeje

Este es un tema muy controvertido, sobre este tema se ha escrito mucho, y las modas de dietas bajas en calorías y dietas altas en calorías van y vienen. No es lo mismo lo que comes, que lo que asimilas. De esa forma todos conocemos gente que no para de comer y no engorda y gente obesa que dice que come como un pajarito.

No existe una relación peso-calorías igual para todo el mundo pero si quieres una referencia aquí tienes esta tabla.

Si deseas aumentar de peso deberás fijarte en la columna de pesado; si por el contrario deseas perder peso observa la columna de ligero.

Todo depende de lo rápido que tengas el metabolismo. La tabla vale igualmente para hombres y para mujeres.


PESO... ..LIGERO .....MEDIO....PESADO
40 Kg. ....1.040 .......1.320.....1.600
45 Kg. ....1.170 .......1.485.....1.800
50 Kg. ....1.300 .......1.650 ....2.000
55 Kg. ....1.430 .......1.815 ....2.200
60 Kg. ....1.560 .......1.980 ....1.400
65 Kg. ....1.690 .......2.145 ....2.600
70 Kg. ....1.820 .......2.310 ....2.800
75 Kg. ....1.950 .......2.475 ....3.000
80 Kg. ....2.080 .......2.640 ....3.200
85 Kg. ....2.210 .......2.805 ....3.400
90 Kg. ....2.340 .......2.970 ....3.600
90 Kg. ....2.470 .......3.135 ....3.800
100 Kg....2.600 ........3.300....4.000


Entre el 30% y 35% de tus calorías deberán venir de las proteínas, entre el 50% y 60% de los carbohidratos y entre el 10% y 15% de las grasas. Cada gramo de proteína o carbohidratos aportan 4 calorias, y cada gramo de grasa 9 calorías. Debes repartir estas calorías en un mínimo de 5 o 6 tomas al día.

Un saludo

Muy buena respuesta...

En principio la calorias necesarias dependen de la edad, el sexo y la actividad físca que se realiza diariamente. Para ser más exactos, cada persona tiene unas necesidades diferentes.

Existen multitud de tablas (muy semejantes las unas a las otras) en la que se detallan las necesidades caloricas en base a diferentes paramétros, pero todas son aproximaciones mas o menos buenas a las necesidades calóricas de cada uno.

Para muestra un botón, os paso esta que esta bastante bien:

Edad........Hombres.....Mujeres
15-18........2.755........2.110
19-50........2.550........1.900
51-59........2.500........1.900
60-64........2.380........1.900
65-74........2.330........1.900
75- o más..2.110........1.810

Al valor obtenido debes sumarle unas cantidades en función de la actividad física que desarrolles:
+600 kcal. si la actividad física es leve.
+1.200 kcal. si es moderada.
+1.600 kcal. si es intensa