mas caderas y gluteos

chechu_decvita · Mensaje por **chechu_decvita** » Sab Jul 07, 2012 6:57 pm

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Mire · Mensaje por **Mire** » Mié Sep 19, 2012 7:13 pm

Ejercicio para aumentar los glúteos:

Colócate en cuatro.
Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
Mantén esta posición.
Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para aumentar los glúteos, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

sallymar · Mensaje por **sallymar** » Jue Oct 11, 2012 5:25 pm

Muy buen consejos para tonificar y aumentar gluteos. También puedes hacer sentadillas, bajando lentamente, sintiendo c+omo te quema la parte baja, luegi subiendo, unas tres series de 10 repeticiones, te harán muy bien!

Mire · Mensaje por **Mire** » Jue Oct 18, 2012 12:54 am

Hola Sally, tienes mucha razón las sentadillas pueden ser un excelente ejercicio, para fortalecer los glúteos, recuerden si al principio cuesta trabajo, bajar tanto, entonces tengan paciencia, y con la práctica, lograrán realizarlas, no es necesario hacer muchas repeticiones como menciona Sally, ya que estamos buscando fortalecer el músculo, saludos!! :grin:

sallymar · Mensaje por **sallymar** » Dom Oct 21, 2012 9:18 pm

Holaa Mire.. gracias... queria compartir con ustedes una molestia, he estado haciendo las sentadillas pero he sentido un dolor en las rodillas.... he tenido varias caidas de pequeña e incluso me operaron los menisco.., sera por eso??'

Mire · Mensaje por **Mire** » Mar Oct 30, 2012 2:13 am

Hola Sallymar, que bueno que mencionas el dolor, en efecto puede tratarse de la operación previa, y de las lesiones, te recomiendo, que pruebes otros ejercicios para fortalecer los gluteos, sin que fuerzes tanto las rodillas, porque puede resultar en una lesión.

Hay otros ejercicios que puedes hacer en piso, colocandote en cuatro, elevando una de tus piernas hacia atrás, hacia tu cabeza, haz algunas repeticiones con cada una de tus piernas y descansa, así no ejerces tanta presión sobre tus rodillas, suerte! :grin: