Foro Nutrición Deportiva

Hola, me llamo martin y soy nuevo en este foro. Quisiera saber la mejor combinacion de suplementos para ganar masa muscular y una buena rutina. Mido 1,87 y peso 97kg. hace un año q entreno

Machiarg escribió:Hola, me llamo martin y soy nuevo en este foro. Quisiera saber la mejor combinacion de suplementos para ganar masa muscular y una buena rutina. Mido 1,87 y peso 97kg. hace un año q entreno

Hola,

para tu caso dos consejos fundamentales para aumentar masa muscular:

Consumir carbohidratos altos en nutrientes con proteína
La mayoría de las personas que quieren aumentar de peso y musculo se concentran en comer más proteína y olvidan que los carbohidratos es una fuente de energía necesaria para conservar y aumentar musculo. Los carbohidratos complejos como las pastas, arroz y las frutas son los mejores para aumentar musculo.

Respeta los periodos de descanso en el entrenamiento
La recomendación ideal es 2 minutos de descanso entre cada serie. Para una recuperación máxima se recomienda 3 minutos o más de descanso, pero para tener un entrenamiento efectivo para aumentar musculo se debe entrenar a una intensidad submáxima y 2 minutos de descanso entre cada set te ayudara a recuperar lo suficiente para entrenar a una intensidad alta.

Suerte!

Gracias por la respuesta. En invierno la pondre en practica ahora es verano, tiempo de marcar los musculos, de nuevo gracias.

hola soy ramiro ortiz y me dicen "PRESA Y POLLO" soy de leales. Te queria preguntar si q rutina me podes dar para aumentar de peso y masa muscular porq soy bien flaco y voy al gym y no veo mi progreso. Por favor contestame y hace un milagro para q siga adelante. espero tu favorable repuestas. :cry:

Si deseas ser verdaderamente fuerte y estar libre de grasa subcutanea los consejos alimentarios que puedo darte estan en esta entrada de blog:

http://sobreelfaro.blogspot.com/2011/09/parte-i-alimentacion-occidental-la.html

TU salud será la primera en agradecertelo.
UN saludo.

A parte de una buena alimentación, algo básico por cierto, creo que tambien seria bueno complementos alimenticios naturales 100%. Aunque en esto tambien hay que tener mucho cuidado, yo te recomiendo solo los de marcas 100% reconocidas y de prestigio. Lo principal y más básico és lo que te dicho al principio, es una buena alimentación, pero si te puedes ayudar con algun complemento (de calidad, claro) todo eso que vas a ganar.

Para aumentar de masa es recomendable un gainer
ya que aporta bastantes hidratos.
Aunque yo lo que prefiero hacer es tomar un desayuno muy complento
para ir con fuerzas toda la mañana y si quieres subir de masa pues metete muy buenos platos de pasta arroz ....
y sobre todo si vas a hacer aerobico como bicileta correr eliptica no hacer sesiones muy largas ya que estaremos quemando musculo y grasa a la misma vez
y las sesiones de pesas tampoco es recomendable hacer sesiones de mas de 90 minutos ya que quemas mas masa que la que ganas