Foro Nutrición Deportiva

hola a todos soy nuevo aqui tengo casi 22 años, practico esgrima, pero por la U lo deje un tiempo ahora lo he retomado pero tengo un sobrepeso mido 167 y peso 71.5 estoy llendo al gym todos los dias unas 2 horas 45 min de cardio y lo demas en maquinas cada dia una rutina diferente, bueno la cuestion es q para poder mejorar mi tecnica en el esgrima tengo q bajar de peso volverme mas ligero y rapido, quisiera q me ayuden a realizar una dieta q complemente el entrenamiento del gimnasio y el entrenamiento del esgrima, de hecho se aproximan las fechas de los torneos y quisiera hacer un buen papel (: gracias