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DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderador: nutridepot

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cari

DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor cari » Dom Feb 22, 2009 11:11 pm

hola bueno kiero k me ayudes solo kisiera aumentar piernas por cuestion de tiempo no puedo ir al gimnasio y kisiera solo hacer en casa me podrias ayudar porfavor talves habra algunas comidas o frutas en especial para esto y k ejercicios en especial :)

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PEDRO

RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor PEDRO » Lun Jul 27, 2009 6:53 pm

AUMENTAR EL VOLUMEN DE LAS PIERNAS

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alba

RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor alba » Dom Dic 13, 2009 12:51 am

quisiera encontrar la forma de aumentar las piernas pòrq las tengo flacas

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luzmila

RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor luzmila » Mar Ene 19, 2010 10:23 pm

quisiera aumentar piernas no se abra alguna dieta o algunos alimentos que me ayuden sienro q cada dia desaparesen mis piernas sos amix

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Coquelina
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Re: RE: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor Coquelina » Mié Ene 20, 2010 2:52 pm

luzmila escribió:quisiera aumentar piernas no se abra alguna dieta o algunos alimentos que me ayuden sienro q cada dia desaparesen mis piernas sos amix


Hola, para ti y para todas a quellas personas que deseen aumentar sus piernas, un listado de ejercicios....

Aquí una sencilla rutina que puedes realizar a diario.

Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.


•Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.


•Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.

:!: Tengan en cuenta que hay veces que es necesario aceptar nuestro cuerpo y respetar la contextura fisica que llevamos en los genes...

:!:

Suerte!, Coquelina

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paola

Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor paola » Mar Jun 21, 2011 2:14 am

hola, voy al gimnasio, pero no tiene mucho q empece y quisiera aunmentar solo las piernas y los gluteos, no se que alimentos debo consumir para ayudar al ejercicio y pueda aumentar la masa muscular, agradeceria me ayuden

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Mire
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Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor Mire » Jue Nov 22, 2012 11:12 pm

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bIEwAB6ZuEw[/youtube]

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sallymar
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Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor sallymar » Vie Nov 23, 2012 2:05 am

[font=Calibri]Este ejrcicio es ideal para fortalecer piernas[/font] [font=Calibri]• Sentadilla:[/font] [font=Calibri]De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, coloca los pies ligeramente hacia afuera, la espalda recta; baja la cadera hacia atrás hasta doblar las piernas de modo que los muslos queden paralelos al suelo, las rodillas deben apuntar hacia el dedo gordo de los pies y no pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo; repite entre 15 y 30 veces.[/font] [font=Calibri]• El mismo ejercicio anterior solo que las piernas, en la posición inicial, estarán separadas una vez y medio el ancho de tus hombros, de esta manera trabajas más los músculos de la parte interna de los muslos.[/font] [font=Calibri]• Sentadilla a una pierna:[/font] [font=Calibri]Coloca detrás tuyo una silla y pon la punta del pie sobre la misma, eleva los brazos hasta la altura de los hombros para conservar el equilibrio, el pie que está contra el suelo se aleja levemente de la silla para que puedas flexionar la pierna. Baja la cadera teniendo cuidado de que tu rodilla no pase la línea vertical imaginaria que pasa por los dedos del pie; repite 8 a 10 veces de cada lado.[/font]

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Mire
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Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor Mire » Mié Nov 28, 2012 10:00 pm

Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen.

Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica. :)

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sallymar
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Re: DIETA Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR PIERNAS EN CASA

Mensajepor sallymar » Dom Dic 09, 2012 5:26 pm

]Este es un ejercicio que encontré en la red, me encanta porque puedes ver paso a paso la posición para hacerlo desde tu casa. NO necesitas estar en un gimnasio, desde la tranquilidad de tu hogar puedes estar ejercitando y endurecer tus piernas. Hagámoslo!!!

No nos quitará mucho tiempo, el deporte y el ejercicio es salud, no esperemos que disque fórmulas milagrosas nos sorprendan

<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube-nocookie.com/embed/_YAM3Mry1Eo?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>[youtube][/youtube]


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