Foro Nutrición Deportiva

Hola, tengo 25 años yo estoy en el gimnasio hace 7 meses antes pesaba 83 kilos y he estado yendo a correr y demás y ahora peso 70, mido 1.80, ahora no hago tanto cardio para no quedarme tan delgado la verdad que antes no comía muy bien cuando estaba bajando de peso. Me gustaría sacar ahora músculo pero sin subir mucho de peso, intento hacer las 5 comidas pero con el trabajo y demás solo me da tiempo de hacer 4 muchas veces. Mi pregunta es cuanto tendría que subir de peso para aumentar de masa muscular y fibrado sin subir demasiado el volumen?, cuantas comidas debo hacer y la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debo comer al día y en cada comida (comiendo, sin tomar ningún tipo de esteroides, por que eso no me gusta nada) ? me gustaría POR FAVOR que me facilitaras UNA DIETA PARA SUBIR MUSCULO SIN SUBIR DEMASIADO DE PESO, yo suelo comer mucho arroz, atún, pechuga de pollo, fiambre de pavo, pan de molde y tostado integral, cereales integrales. Suelo ser bastante estricto la verdad y no me cuesta mucho hacerla al contrario estoy ilusionado , y otra cosita yo desayuno avena y ceno cereales integrales, que es mejor los cereales integrales, el salvado de trigo, o el muesli?. Bueno te puse varias preguntas espero no haberte liado mucho, y espero que me ayudes a orientarme un poco con la dieta y demás. MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO!

Buenos dias.

Yo actualmente estoy consumiendo producto para bajar peso y ganar masa muscular, ademas de rendimiento deportivo, estoy muy muy contenta.

Mi hermano antes estaba gordito y adelgazo mucho, no estaba tonificado, ahora tambien esta tomando el producto y esta marcandose un monton!!

Saludos.

carmen-rivas escribió:Buenos dias.

Yo actualmente estoy consumiendo producto para bajar peso y ganar masa muscular, ademas de rendimiento deportivo, estoy muy muy contenta.

Mi hermano antes estaba gordito y adelgazo mucho, no estaba tonificado, ahora tambien esta tomando el producto y esta marcandose un monton!!

Saludos.

hola, me podrias dar el nombre de ese producto porque es justo lo que necesito

Hola, me podria decir el nombre de ese producto, creo que yo tambien es lo que busco.bajar algo de peso y ponerme fibrado.

Has de bajar las calorías por debajo de tu gasto normocalórico y aumentar el porcentaje de proteínas en tu dieta , añade algún batido después de entrenar o correr de proteína de suero y alimentos diarios como carnes, lácteos, huevos, soja, levadura de cerveza de este modo tu cuerpo utilizara tu grasa corporal y de mayor o menos forma protegeremos la masa muscular del catabolismo.