Foro Nutrición Deportiva

Hola, llevo casi un año yendo al gimnasio y los resultados se notan , pero me gustaria saber alguna dieta con la cual se nortaran mas rapidamente..
Voy al gimnasio cerca de 1hy15 5dias a la semana, peso57kg y mido 1,72
Gracias

yo_20 escribió:Hola, llevo casi un año yendo al gimnasio y los resultados se notan , pero me gustaria saber alguna dieta con la cual se nortaran mas rapidamente..
Voy al gimnasio cerca de 1hy15 5dias a la semana, peso57kg y mido 1,72
Gracias

Hola!

Te quisera dar una dieta que conozco pero sólo para que te sirva de guía. Se trata de un menu especialmente diseñado para aumentar masa muscular, que incluye 6 comidas diarias..

1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate + 1 pieza de fruta
2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300 gr de arroz, 1 ensalada completa, 300 gr de pescado azul (Atún9, 1 pieza de fruta , 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo, 1 yogurt desnatado, 1 plátano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Suerte!!!!