Foro Nutrición Deportiva

Hola, enhorabuena por el foro, como podeis ver soy nuevo, un saludo a todos y os paso a comentar mi duda a ver si podeis ayudarme....

Mido 1.77 y peso 80 kg, hace unos años me apunte al gimnasio y conseguí ponerme medianamente bien musculado, luego lo deje y llegue a ponerme en 92 kgs, ahora llevo apuntado de nuevo unos 3 o 4 meses en los que he perdido esos 12 kgs y la verdad es que no me han sentado todo lo bien que me gustaría, ya que me noto algo desproporcionado, al haber perdido tantos kilos me noto "un tanto cabezon"...jajajaja...así que estoy haciendo una especie de dieta para intentar coger volumen, digo especie pq tampoco es muy variada ni nadie me ha "asesorado", el hecho es que no veo una mejoría sustancial y no quiero tomar suplementos, quiero conseguir todo a traves de la dieta y el ejercicio si es posible. Voy al gimnasio todos los días (lunes a viernes) y Lunes, Jueves y Viernes juego 1 hora de futbol sala. Esta es a grandes rasgos la dieta que estoy tomando, a ver que les parece y en que pueden ayudarme....

- Desayuno: Tortilla claras (2 o 3) y atún.
- Media mañana: Pieza de pan integral con atún.
- Almuerzo: Arroz o Pasta (macarrones, spaguettis..etc.) con atún o carne.
- Merienda: Pieza de pan integral con atún (antes del gimnasio) y 1 o 2 platanos antes de jugar futbol sala.
- Cena: Ensalada (atún, jamon cocido, tomate, lechuga) o espinacas con queso...cosas similares.

Gracias de antemano...saludos!!