Foro Nutrición Deportiva

estoy tomando proteinas y ahora tambien creatina en capsula. Me gustaria saber como se deben tomara pues me han dicho que durante lunes y vienes dos capsulas antes de entrenar y dos despues.y si es mejor tomar ambas cosas o una de ellas solas. gracias

QUE CANTIDAD DE CREATINA SE DEVE SUMINISTRAR AL DIA PARA UMENTAR LA MASA MUSCULAR VISTO QUE LA E COMPRADO EN POLBO E SI TIENEN ALGUN TRAINER DE EJERSISIOS PARA SEGIR

YOELMIS escribió:QUE CANTIDAD DE CREATINA SE DEVE SUMINISTRAR AL DIA PARA UMENTAR LA MASA MUSCULAR VISTO QUE LA E COMPRADO EN POLBO E SI TIENEN ALGUN TRAINER DE EJERSISIOS PARA SEGIR

Hola!
Con respecto a tu pregunta, es necesario que sepas que antes de tomar cualquier suplemento, deberías consultar con un especialista, o medico...

Ahora bien, hay quienes afirman que lo ideal es tomarla realizando una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento.

Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal.

Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.

Presta atención y no dejes de consultar!!!
suerte!