Foro Nutrición Deportiva

Aver quiero preguntar que suplementos necesito para suplir todas las necesidades que tengo con esta rutina de entrenamiento:
Lunes, martes y jueves hago pesas de 6:20 a 7:30 o asi.
Y de lunes a jueves entreno judo de competicion a tope.
Necesito saber que tipos de suplementos me convienen y en que momentos tomarlos ya que necesito llegar a 90 kg y peso 85kg(estoy fuerte) mido 1,80 y tengo 21 años.