Foro Nutrición Deportiva

Buenas a todos,
Aqui propongo consejos útiles y fáciles para ganar peso.

Antes que nada es necesario aclarar que tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietas para ganar masa muscular, la base de la alimentación deben ser los hidratos de carbono complejos -pasta, arroz, patatas, cereales y derivados, pan, legumbres-.

Es importante darse cuenta de que para ganar masa muscular, como para cualquier otra dieta, se debe llevar una alimentación equilibrada, esto es, rica en hidratos de carbono y pobre en grasas. En la medida de lo posible se debe evitar la grasa ya que se trata de ganar masa muscular.

Una dieta perfecta sin ejercicio no conduce a nada, y una rutina de ejercicios perfecta sin dieta tampoco!

Entrena de 3 a 4 días a la semana, no más, ya que sobreentrenarías y no habría resultados. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos.

Debes hacer un mínimo de 5 comidas al día, y en cualquier caso 6 ó 7 mejor. De esta forma siempre tendrás disponibles nutrientes para tus músculos -que están en pleno crecimiento- y evitarás problemas como el catabolismo.

Además hay que beber unos 2,5 litros de agua al día, a ser posible no justo antes de comer, para evitar quitarte el apetito.

El desayuno no debe faltar nunca y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo. Recuerda una naranja, mandarinas, kiwi diario, para asegurar el aporte de vitamina C.

Como complemento puedes tomarte uno para asegurar un aporte de vitaminas y minerales completo.

Espero que sea de utilidad!
Hasta pronto,
Coquelina

hola amigos llevo aproximadamente 4 meses tomando proteina de suero e hidratos de carbono.me hablaron de un complemento llamado tnt con creatina y buskndo informacion de ese producto me he encntrado con otro problema en referencia a la marca de los productosd ya q yo hasta aora estaba consumiendo una marca llamada "MILLENIUM"Y ME GUSTARIA SABER Q OPINION OS MERECE Y SI ES MALA Q MARCAS ME RECOMENDARIAIS Y COMO CONSEGUIRLAS SOY DE OVIEDO ESPERO Q ALGUIEN ME AYUDE MUXAS GRACIAS

Hola Ian,

Yo te puedo recomendar Creatina Celular, que es una fórmula muy eficaz, de acción rápida y vigorosa en la formación de una sorprendente masa muscular. Es de la marca: Nutri Sport y dentro de sus ingredientesse encuentra: Fructosa, Maltodextrina, Creatina, Dextrosa, L-Glutamina, Taurina, Polvo de fresa, Acido lipoico, Aroma natural.

Te recuerdo que la suplementación con creatina es aconsejada para personas que realicen entrenamientos sistemáticos, y deportistas, en general, teniendo en cuenta que la forma de dosificación puede variar de acuerdo a los objetivos perseguidos.

En deportes de fuerza y velocidad, la creatina logra aumentos significativos de masa muscular. (culturismo) o para deportes intermitentes para mejorar el rendimiento y recuperación entre esfuerzos intensos.

Deberías ver qué cantidad necesitas, de acuerdo a tu entranamientos físico.

La puedes conseguir por internet.

Suerte!
Hasta pronto,
Coquelina

muchas gracias coquelina por tu ayuda,entrare en la pagina nutri sport,ademas de esa marca conoces alguna mas...para comparar precioses q le he cojido un poco de "miedo"a la marca q antes tomaba,y tratandose de saud me gustaria tomar alguna marca mas "contrastada".gracias de nuevo

e dejado un e mail en una pagina llamada nutritienda poniendo de manifiesto mis preferencias(proteinas,hidratos,y tnt) y me contestan con esto---Estimado Ivan, le recomendamos encarecidamente Vitargo Total <http://www.nutritienda.es/catalogo/advanced_search_result.php?x=0&y=0&keywords=vitargo+total> Este producto incluye carbohidratos (el mejor existente en el mercado, Vitargo), Proteinas (aislado de proteina de suero CFM), Creatina (Kre-Alkalyn) y Glutamina. No existe producto más completo en el mercado, y es de la marca Quamtrax, una marca de primerísima calidad. alguna vez me han dixo q desconfiara de lotes 3 en uno q era mejor tomarlo x separado buffff soy un mar de dudas jeje

Hola Ian,

A ver.... me pongo en tu lugar y te digo que también me sentiría un poco desorientada.
Me parece que deberías tener en claro una cosa: Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, sea de la marca que sea; debes saber que no existen recetas mágicas.
Lo más importante es el elquilibrio: Entonces, si deseas ganar peso y aumentar masa muscular, deberas antes que nada, comenzar con un buen plan de gimnasio, adecuado a tus requerimientos. En segundo lugar deberás orientar tu alimentación para lograr tu fin; y en tercer lugar ver el suplemento que tu cuerpo necesita tomar; ten en cuenta que si consultas con algún especialista será mucho mejor y más confiable.

Te deseo suerte en esta búsqueda!!
hasta pronto,
Coquelina