Foro Nutrición Deportiva

hola mido 1.65 y peso 150 lbs al principio empese aser ejercicios como rutina, asia 2 meses me veia inchado y paraba 3 asi pasa serca de dos anos en este ano ya yevo 8 meses asiendo sin parar, al preincipio de los tres meses subi de peso a 175 libras pero era pura agua lo que tenia en el cuepro como se dise.entrenama de 45 a 50 minutos y comia asta piedra despues de esos 3 meses empese aser cardios y comer lean y cambie el sistema de entrenamiento total aora entrenaba 2 horas.la primera la compartia en cardio y abdominales y la otra hora la asia de puro hierros asi pase 2 meses y baje impresionante mente a 147 lbs me veia vien definido pero demasiano pequenos eran mis musculos aora ago una rutina normal y yevo asi el resto del tiempo y no he visto ni un cambio en mi cuerpo despues solo he subido3 lbs en 2 meses ya y mi cuerpo lo siento de cargar pesos pero no veo resultados alguien que me pueda aconsejar para subir de masa muscular y no en grasa y que complementos tomar.....