Hola. Tengo 31 años, mido 1,70, peso 69 kg, y tipo mesomorfo tirando a ectomorfo. Entreno en el gimnasio con pesas 4 días para ganar masa muscular, pero al mismo tiempo realizo muchas sesiones de ejercicio cardiovascular largas y de intensidad moderada-alta (normalmente 1 hora de bici, carrera o natación) porque hago triatlón, y también practico kick boxing (sesiones de 1 hora de intensidad muy alta).
Es decir, que prácticamente hago aeróbicos casi todos los días. No me cuesta mantenerme definido y tampoco pierdo masa muscular, pero me gustaría, manteniendo la definición que tengo, ganar más musculo. La clave de todo esto está en la dieta y creo que no lo estoy haciendo muy bien por eso pido consejo. Sé que tengo que ingerir mucho carbohidrato por la cantidad de aeróbico que hago y también de proteína para evitar el catabolismo muscular, lo que no sé es en que cantidades y con qué alimentos. Ésta es mi dieta actual:
Desayuno: 1 vaso de zumo natural y muesli con leche semidesnatada.
Media mañana: Batido de carbohidratos(40gr)+proteína(25gr)+5 gr de glutamina.
Comida: Lo que haya cocinado “mamá” (verduras, carne, pescado, pasta…depende)
Media tarde (1 hora antes del entreno): Batido de carbo(40gr)+proteína(25gr).
Cena: ensalada ó pavo ó revuelto claras ó atún (no tomo carbohidratos)
Antes de dormir: 5gr de glutamina en un vaso de zumo de piña.
La glutamina la tomo 1 mes y descanso otro.
No sé si me beneficiaría de algún suplemento más, tipo Vitargo o lo que sea.
Agradecería asesoramiento.
Gracias.
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