Foro Nutrición Deportiva

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Bueno; lo primero... debes ingerir alimentos con proteinas como huevos, carnes (pollo, pezcado, rez), quesos; etc.
ve al gym 3 veces por semana es suficiente, dedicale al musculo q trbajas mucha pasiencia y hazlo sufrir lo max que puedas cada vez q lo entrenes hasta que sientas que va a explotar;(siempre con supervicion);entrena lentamente siente que la sangre bombea en cada repeticion... seguro en el primer mes tienes resultados.