Foro Nutrición Deportiva

bueno quiero saber como aumentar el volumen de mis brasos mido 1.70 peso 52 kilos soy delgado como puedo aumentar el volumen de mis brasos x favor diganme

quiero aumentar el musculo de mis brazos y pectorales

hola''' ALGUIEN ME PUEDE DECIR COMO PUEDO AUMENTAR LOS MUSCULOS DE MIS BRAZOS
estoy cansado de hacer flexiones con pesas para aumentar los bicep pero no lo logro tener como los quiero alquien me puede dar algun truco para engrozar mis brazos porfavor diganme que llevo un par e meses hacindo ejercicio y no locro casi nada y tambien quiero engrandecer y definir mi pecho ayudenme

ola tengo 15 años mido 1,77y peso 61 kg, me gustan mis obdominales pero tengo brazos que parecen alambres ¿que puedo hacer sin ir a un gimnasio?