Foro Nutrición Deportiva

... en mi desayuno solo tomo un vaso de leche xq mi trab no me da tiempo me levanto 5am y tampoco no me permiten comer alla..almuerzo 2pm sopa arroz con el acompañado(pollo o carne) y jugo y postre(fruta,gelatina o torta)... luego meriendo 8pm sopa ,arroz y acompañado(pollo o carne) y jugo. ...

... mañanas comer :pechuga de pollo acompañada de lechuga, 1 jugo de naranja o un vaso de leche, una hora y media despues de la digestion lentejas con arroz cocido y un ugo de naranja,esperas 2 horas y come carne de puerco sin grasa con lentejas,para despues del entrenamiento un licuado de poder con ...

... una toronja fruta y un cafe. Colación: fruta con yoghurt, o galletas ontegrales Comida: Pollo sin piel o pescado, ensalada con verduras, poco arroz, agua de sabor colación: galletas o barra integral. Cena: Poco pollo o pescado, y verduras

... y que alimentos habria de tomar para poder entrenar duro. Os pondre un ejemplo. Para una sesion de pesas de una hora intensa 300 gramos de arroz una hora antes. o algo asi. Habia pensado en prepararme pasta y comerla media hora antes. No se si os parecera tonto lo que digo pero es que necesito ...

... de:100gr cereales integrales+40gr. protes+1cucharada grande crema cacahuete ecologico+leche semidesnatada 12:30 -3rodajas de piña 14:30 -150gr arroz/pasta/legumbre -250gr pollo/pavo/ternera -ensalda -1yogurth desnatado 17:30 -post entreno- -40gr. protes (agua) -1platano 18:30 -50gr. nueces ...

Buenas si lo que quieres es aumentar de volumen yo en lugar de tanta proteina metería en todas las comidas unos hidratos complejos (Arroz, Pasta, Patata) e incluso me planteaba tomar una proteina multiphase (Big Man el saco amarillo) como suplemento con carbohidratos y aminoacidos de distinto ...

... atun + galletas saladitas 3:00 pm Avena 6:00 pm Proteinas 20 gr 7:30 pm Gym 9:00 pm Proteinas 20 gr y platano 11:00pm cena 300 gr Pollo Cosido con arroz Martez 9:00 Avena en la mañana 12:30 comida 300 gr Pollo Cosido con arroz 3:00 Avena 6:00 Proteinas 20 gr 7:30 Gym 9:00 Proteinas 20 gr + platano ...

... hacer es tomar un desayuno muy complento para ir con fuerzas toda la mañana y si quieres subir de masa pues metete muy buenos platos de pasta arroz .... y sobre todo si vas a hacer aerobico como bicileta correr eliptica no hacer sesiones muy largas ya que estaremos quemando musculo y grasa ...

... en lugar de filetes asados y otras carnes rojas. - Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día. - Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales. - Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana. - Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla ...

... de bajar 11k en 2 meses mas omenos mi problema es que me dieron unas recetas muy estrictas creo yo xq ahora que como algo de carbohidratos como arroz o pan etc solo unos dias ya me subi unos 700 g en una semana y no se q hacer xq ya estoy loca con las dietas ademas q estas me han dejado sin ...