ola me llamo lalo quisiera q me ayudara o me diera algon consejo para subir de peso, mido 1.70 i peso 52kg que puedo hacer para suber de peso ago ejercicio i todo bien.
Hola,
antes que nada me pareceria correcto que te hagas un chequeo medico para corroborar que tu estado de salud general se encuentre bien.Quizas tu medico te recomiende directamente ver a un nutricionista..
o quizas es solo que tu contextura fisica sera siempre asi..
De todas maneras aqui te doy algunas pautas generales para aumentar de peso:
Las personas delgadas deben equilibrar su alimentación, ya que con frecuencia con unos pequeños cambios pueden obtener una mejoría.
• Haz las tres comidas del día más dos tentempiés o meriendas (a media mañana y a media tarde)
• Intenta obtener unas 500 calorías más al día, a través de alimentos nutritivos y agradables pero de poco volumen, tales como los frutos secos, semillas, pasas, orejones.
• Los copos de avena tienden a regular el peso, por lo que son útiles tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomar copos de avena con leche de almendra para el desayuno es una buena opción para quienes desean subir de peso.
• Otra pauta es buscar aumentar la masa muscular con dieta y deporte. Generalmente los casos muy complicados responden muy bien al aumento de proteína y el trabajo de musculación en un gimnasio. Busca asesoramiento dietético y deportivo. Algunos gimnasios cuentan con buenos especialistas.
• Cuida tu sistema nervioso. Si llevas una vida ajetreada, intenta disminuir el ritmo y replantea tu forma de vida. Trata de no llegar al nivel de agotamiento y aprende a delegar también en los demás.
• Intenta descansar después de cada comida, al menos unos minutos. Mejor si puedes hacer una pequeña siesta.
suerte!!! :wink:Estadísticas: Publicado por Coquelina — Dom Nov 15, 2009 2:15 pm
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