Hola, soy una chica de 28 años mido 1.59 y siempre he pesado sobre 42kilos. Me gustaría aumentar el volumen de mis piernas, sé que haciendo sentadillas,zancadas y algún ejercicio más se puede conseguir...me podrias asesorar?? también quería consultar si haciendo bici estática se adelgaza o se aumenta,en ningún caso quisiera adelgazar...tendría que poner marchas más ligeras o más duras?? GRACIAS
Hola Lale,
Aquí te propondo una Rutina de ejercicios para aumentar tus piernas
:arrow: De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, espalda firme:
Flexiona las piernas llevando la cadera hacia abajo-atrás, las rodillas deben estar por detrás de la línea de los dedos del pie. Repite 20 veces en tres series.
:arrow: Sigue de pie con las piernas juntas, coloca una barra sobre tus hombros por detrás de la cabeza:
Eleva los talones del suelo poniéndote de puntillas, así trabajas los músculos gemelos. Realiza tres series de 30 repeticiones.
:arrow: Con la misma barra en los hombros:
Camina dando grandes zancadas haciendo una flexión profunda de piernas, realiza 10 pasos y descansa, repite tres veces.
:arrow: Deja la barra y colócate de pie, eleva una sola pierna hacia el frente y mantenla en esa posición:
Realiza una flexión con la otra pierna intentando mantener el equilibrio y bajando hasta un ángulo donde puedas subir sin que constituya un esfuerzo extremo. Haz tres series con cada pierna de entre 6 y 8 repeticiones.
Para la bicicleta, debes hacerlo con peso, empieza de a poco y ve aumentando el peso... si haces liviano y mucho tiempo si adelgazaras...
Suerte! :wink:Estadísticas: Publicado por Coquelina — Jue Oct 15, 2009 1:24 pm
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