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Foro Nutrición Deportiva Todo lo que necesitas saber sobre Nutrición y Deporte 2021-11-11T17:41:20 https://www.nutridepot.es/app.php/feed/topic/2388 2021-11-11T17:41:20 2021-11-11T17:41:20 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21624#p21624 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Jue Nov 11, 2021 5:41 pm

]]> 2020-06-02T07:47:48 2020-06-02T07:47:48 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21574#p21574 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Mar Jun 02, 2020 7:47 am

]]> 2017-10-18T09:43:48 2017-10-18T09:43:48 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21435#p21435 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]>
Esta rutina de glúteos de seis ejercicios que os proponemos la recomendamos si lo que buscas es trabajar la zona íntegramente. Para aumentar el volumen, agregaremos un peso que no nos permita realizar más de 12-14 repeticiones de cada ejercicio, en un total de 4 series donde la última nos cueste bien de trabajo.

1. Sentadillas (donde de pie, nos inclinaremos hasta crear un ángulo recto en nuestras piernas con nuestras rodillas, las cuales no pasarán de las puntas de los pies).

2. Peso muerto (donde elevaremos el peso del suelo a la cadera con las piernes y espalda rectas).

3. Abductores (donde tumbados de lado, elevaremos una pierna hacia arriba).

4. Patada de mula (donde en postura "cuatro patas" elevaremos una pierna formando un ángulo recto).

5. Desplantes (donde de pie, con un pie delante y otro detrás, llevaremos la rodilla al suelo sin llegar a tocarlo).

6. Extensión con una sola pierna (donde tumbados boca arriba y las piernes flexionadas, estiraremos una pierna al aire y elevaremos la cadera).

Sugerencia: De los seis ejercicios de la rutina, podremos intercalar de dos en dos hasta realizar la rutina íntegramente. En el caso de los ejercicios de abductores y de extensión con una sola pierna, podremos recurrir a las polainas o ligas para intensificar el entrenamiento.

Estadísticas: Publicado por VidaFit — Mié Oct 18, 2017 9:43 am

]]> 2017-04-03T14:49:40 2017-04-03T14:49:40 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21399#p21399 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> La verdad es que nunca le di mucha importancia a las piernas y gluteos, siempre entrene todo arriba y ahora estoy intentando ponerme al corriente :D

Estadísticas: Publicado por facundoctes — Lun Abr 03, 2017 2:49 pm

]]> 2017-01-31T03:59:32 2017-01-31T03:59:32 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21279#p21279 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Mar Ene 31, 2017 3:59 am

]]> 2016-12-23T04:54:03 2016-12-23T04:54:03 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21113#p21113 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Tengo uana pregunta puedo tomar creatina estando lactando ? esq e quedado muy flaca despues d mi embarazo.

Estadísticas: Publicado por Kelly1 — Vie Dic 23, 2016 4:54 am

]]> 2016-12-06T01:00:04 2016-12-06T01:00:04 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21020#p21020 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> El mejor alimento para mi es el pollo y el huevo cocinado, aunque también puedes incluir en tus comidas carne magra y salmón, este ultimo puede resultar un poco costoso. Y recuerda siempre incluir en tus comidas algunas frutas y muchos vegetales, estos alimentos mantendrán a tu cuerpo sano y le brindaran muchos de los nutrientes y vitaminas que necesita.

Estadísticas: Publicado por martel87 — Mar Dic 06, 2016 1:00 am

]]> 2016-12-05T03:09:40 2016-12-05T03:09:40 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21013#p21013 <![CDATA[Grown up galleries]]> http://chubby.teens.picturs.faith/?post.dominique
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Estadísticas: Publicado por Invitado — Lun Dic 05, 2016 3:09 am

]]> 2016-12-04T00:41:45 2016-12-04T00:41:45 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=21009#p21009 <![CDATA[My supplementary website]]> http://chubby.teens.picturs.faith/?entry-karlie
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Estadísticas: Publicado por Invitado — Dom Dic 04, 2016 12:41 am

]]> 2016-10-31T06:01:00 2016-10-31T06:01:00 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=20857#p20857 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Lun Oct 31, 2016 6:01 am

]]> 2016-10-16T20:59:34 2016-10-16T20:59:34 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=20804#p20804 <![CDATA[Re: RE: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]>
QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS DEBO DE COMER PARA AUMENTAR MIS GLUTEOS PIERNAS Y CADERA YA 
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Imagen
QUE ESTOY DEMACIADO FLACA Y ESCURRIDA
Me parece un gran foro. Soy de gym y te recomiendo comer hidratos. Puedes visitar https://www.tupolizadesalud.com es una gran página y cuenta con un foro muy bueno de salud. Un saludo

Estadísticas: Publicado por Invitado — Dom Oct 16, 2016 8:59 pm

]]> 2016-09-22T23:32:02 2016-09-22T23:32:02 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=20718#p20718 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Jue Sep 22, 2016 11:32 pm

]]> 2016-09-22T23:26:11 2016-09-22T23:26:11 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=20717#p20717 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Jue Sep 22, 2016 11:26 pm

]]> 2016-09-21T16:58:35 2016-09-21T16:58:35 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=20714#p20714 <![CDATA[Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Mié Sep 21, 2016 4:58 pm

]]> 2016-07-28T19:43:46 2016-07-28T19:43:46 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2388&p=20635#p20635 <![CDATA[Re: RE: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Jue Jul 28, 2016 7:43 pm

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