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- Calorías: Como strongman requiere un alto gasto energético, necesitarás consumir suficientes calorías para mantener tu peso o incluso aumentarlo si deseas ganar masa muscular y fuerza. Las calorías totales dependerán de tu nivel de actividad y objetivos específicos.
Proteínas: Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular y el crecimiento. Consume fuentes magras como carne de res, pollo, pavo, pescado, huevos y productos lácteos.
Carbohidratos:Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el strongman. Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena, quinua, batatas y pan integral para mantener niveles de energía constantes.
-Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para el equilibrio hormonal y la salud general. Incluye aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado graso en tu dieta.
2. Comidas frecuentes:
Dado que necesitas mantener un alto nivel de energía durante todo el día, come cada 2-3 horas para mantener el flujo constante de nutrientes en tu cuerpo.
3. Hidratación:
Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado, especialmente durante los entrenamientos y competiciones. Las bebidas deportivas también pueden ser útiles para reponer electrolitos durante los eventos de strongman.
4. Suplementos:
Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades nutricionales a través de la comida, considera tomar suplementos como proteína en polvo, creatina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
5. Alimentos específicos para strongman:
- Carne roja magra: Es rica en hierro y proteínas, esencial para el transporte de oxígeno y la recuperación muscular.
- Pescado: Proporciona proteínas y ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud cardiovascular.
- Huevos: Son una excelente fuente de proteínas y contienen colina para la salud del cerebro.
- Vegetales de hojas verdes: Aportan vitaminas y minerales importantes para la salud general.
- Frutas: Proporcionan antioxidantes y carbohidratos de rápida digestión para un aumento de energía inmediato.
- Frutos secos y semillas: Son ricos en grasas saludables y proteínas para mantener la energía a lo largo del día.
- Lácteos bajos en grasa: Proporcionan proteínas y calcio para la salud ósea.
6. Planificación de comidas:
- Desayuno: Incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables para un buen comienzo. Ejemplo: huevos revueltos con espinacas y avena.
- Comidas intermedias: Snacks como batidos de proteínas, frutas y nueces pueden ser convenientes.
- Almuerzo y cena: Incluye proteínas magras, carbohidratos y vegetales. Ejemplo: pollo a la parrilla, arroz integral y brócoli.
- Pre-entrenamiento y post-entrenamiento: Consumir carbohidratos antes del entrenamiento y proteínas y carbohidratos después para la recuperación.
Recuerda que las necesidades dietéticas pueden variar según tu peso, edad, género y nivel de entrenamiento. Considera trabajar con un dietista o nutricionista especializado en deportes para crear un plan de dieta personalizado que se adapte a tus necesidades específicas como strongman. Además, escucha a tu cuerpo y ajústalo según sea necesario para optimizar tu rendimiento y recuperación.
Estadísticas: Publicado por GoodLifeInspiratión — Mar Nov 28, 2023 9:00 pm
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No se te ocurra comprar Dietowin. Te venden la licencia en 2000 ò 3000 euros y cuando pasen varios años ya no funciona. Dicen en la empresa que tienes que actualizarlo y pagar mas de 499 euros. Esta empresa es un defalco.
tiene alguien el dietowin?Estadísticas: Publicado por Invitado — Jue Sep 28, 2023 8:42 pm
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Gracias,
Un saludo
Alejandro
Estadísticas: Publicado por aperez — Jue Sep 21, 2023 7:46 pm
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Por dónde empiezo?
Estadísticas: Publicado por BIGDIPPER — Sab Jul 29, 2023 12:22 pm
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Me gustaria preguntar, si seria problema tomar estas pastillas junto con algun quemador de grasa-termogenico,pues hace tiempo, habia bajado bastante de peso (incluso los niveles de las transaminasas), tomando un termogenico de esos.
Tengo este en casa:
pero preferia preguntar, antes de andar mezclando nada,
decir que no tengo problemas de tension, ni nada por el estilo, muchas gracias....
Estadísticas: Publicado por MORKAS — Mar Jun 06, 2023 8:52 am
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Esto quiere decir que si nuestro gasto diario de calorías es de 2000, y quitamos 500 calorías de estos (1 alfajor mediano tiene 300 calorías), estaremos quemando 500 calorías de grasa diariamente (alrededor de 1 a 2 kilos por semana).
Estadísticas: Publicado por Alessia — Mar Ene 31, 2023 12:23 am
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Tengo un proyecto de ruta de ultraciclismo y solicito algo de orientación (plis).
Pretendo recorrer 300 km de una sentada, con un desnivel positivo acumulado de unos 6.300 m en un tiempo aproximado de 14 horas.
He hecho números, muy aproximados y me da como resultado una quema de 8.000 kcal.
Peso 58 kg e ingreso unas 1500 kcal diarias.
Mi pregunta es: ¿cuántas kcal tendría que ingresar durante el trayecto para mantenerme bien (aparte de minerales y agua, claro está), teniendo en cuenta que llevo unos 3 kg de excedente de peso en forma de lípidos en mi cuerpo?.
Disculpad si estoy patinando con el tema, pero trato de situarme.
Gracias de antemano y un saludo.
Estadísticas: Publicado por Invitado — Dom Ago 21, 2022 6:12 pm
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Ahora ya son numero 1 en Europa y declarados los mas seguros y los mas completos del mercado.
La lógica es simple: optimizan la alimentación! El organismo tiene todo lo que necesita y funciona mejor cada dia.
Estadísticas: Publicado por Invitado — Lun Jun 13, 2022 9:12 am
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