Foro Nutrición Deportiva

Hola!! Yo kisiera que me dijeran que hacer para dejar de perder pero por que la vdd es que estos dias he estado muy estresada y he estado perdiendo peso y la vdd es que yo solia ser una chava con un buen de pompis y unas caderas enormes, pero ahora ya no tengo las mismas caderas y obvio se me estan callendo mis pompis, que puedo hacer??? Ayudenme por favor!!!!!!!!!!!!!

HOLA, SOLO KIERO SABER QUE EJERCICIOS PUEDO HACER Y CON QUE LO PUEDO HACER PARA AUMENTAR(MUSCULO) GLUTEOS, CADERAS, PIERNAS, BUSTO, SIN IR AL GYM YA QUE NO PUEDO ASISTIR A UNO POR QUE EN MI PUEBLO NO HAY Y LO QUERO HACER AKI EN MI KASA PERO NO TENGO MAQUINAS, O YA SE QUE SE NECESITA DIETA PERO ESO YA LA TENGO NADA MÁS ME FALTA ESTO!!

oooooola oye te ngo1 serio problema mis pompis estan desaparecien a consecuencia de relaciones sex .k ejercicios tengo k practicar por k yo tenia una buena pompi..ayudam porfavor :

HOOLA AYUDAM A A UDAAYUMENTR MI POMPI ME PUEDES AYUDAR ESK MIRA MIS RECURSOS NO SON MUCHOS Y QUISIERA SABER DE ALGUNOS EJERCICIOS EN CASA PARA QUE ME AYUDEN CON ESTAS POMPIS PLEASE

Hola pues quisiera una respuesta lo que pasa es que estoy delgada pero casi no tengo pompis y tengo un poco de pansita
¿que alimentos podria consumir?

MARY escribió:HOLA, SOLO KIERO SABER QUE EJERCICIOS PUEDO HACER Y CON QUE LO PUEDO HACER PARA AUMENTAR(MUSCULO) GLUTEOS, CADERAS, PIERNAS, BUSTO, SIN IR AL GYM YA QUE NO PUEDO ASISTIR A UNO POR QUE EN MI PUEBLO NO HAY Y LO QUERO HACER AKI EN MI KASA PERO NO TENGO MAQUINAS, O YA SE QUE SE NECESITA DIETA PERO ESO YA LA TENGO NADA MÁS ME FALTA ESTO!!

Hola,

Aquí te voy a pasar algunos tips que te podrian ayudar:

Ten en cuenta que se necesita de una rutina de entrenamiento correcta para trabajar nuestros músculos y hacerlos crecer. Para aumentar masa muscular es imprescindible estimular los músculos de cada grupo muscular de forma suficiente, regular y sin sobrepasar nuestra capacidad de recuperación.

Ejercicio para aumentar los glúteos:

Colócate en cuatro patas.
Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
Mantén esta posición.
Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series de 10 ejercicios.
Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días, si eres constante, obtendrás excelente resultados.

Además recuerda ejecutar los ejercicios correctamente, haciendo también un calentamiento previo y unos estiramientos posteriormente.

hola estaba leendo y miro que si contestan yo quisera saber como puedo hacer crecer mis gluteos pero masculinamente gracias me urge...

hl quisiera saber que hago para q en un mes pd tener una cola bonita y que tomar para que me aumnete la masa muscular

HOla cOqueliina!

la vdd he leiidO tOdos los mjs, tus coOnsejOs, la vdd me parecen interesantes..

la vdd sOii una de las persOnas q necesita aumentar gluteOs, caderas y piernas...

yO sOiii muii delgadita y la vdd primeramente quisiera saber como alimentarme para subir de pesO, perO no exgeradamente, y los mejores consejos para aumentar piernas y principalmente gluteos y caderas, caderas definitivamente no tengoO.

esperO y puedas ayudarmee..

Esperare tu cOnsejoO..

GraciiasS

Bye..

hola todos!!!

aquí propongo algunos ejercicios que les ayudarár a tener un gluteos en forma y bien firmes...

Aclaro que sirven tanto para hombres como para mujeres!!!


1. Con las manos y las rodillas sobre el piso (a gatas), alza la pierna extendida hacia atrás y luego regrésala. Haz series dependiendo de que tanto estés acostumbrada al ejercicio. Puedes empezar con series de 15 por cada lado e ir aumentando poco a poco. Al terminar con una pierna, empieza con la otra.

2. Con las manos en la nuca, baja hasta el piso lo más lento que puedas, sin agacharte o encorvarte. Hazlo unas cinco veces si eres principiante y ve subiendo poco a poco el número de repeticiones.

3. Cada vez que estés sentada, aprieta las nalgas y mantenlas apretadas lo más que puedas. Descansa y repite. Recuerda mantener tu espalda muy derecha cuando estés sentada y tu abdomen apretado en su lugar.

Suerte!